Ob svetlih, neoblačnih dneh: Bodite na soncu zjutraj in popoldnan 10 minut; ob oblačnih dneh: 20 minut; ob zelo oblačnih dneh 30-60 minut. Če živite na območju z zelo malo svetlobe, razmislite o umetnem viru dnevne svetlobe.
Zato ne nosite sončnih očal.
PREBERI ŠE: SPANJE, KAJ ZARES POMAGA IN ŠKODI
Ne, ni vam treba gledati neposredno v sonce pravzaprav nikoli ne glejte v katerokoli svetlobo, ki je tako svetla, da boli. Ne morete pričakovati izbojšav, če nosite kape s šiltom, sončna očala in ste v senci, ker tako ne boste "prebudili" svoje cirkadiane ure.
Vsak dan se zbujajte in hodite spat ob istem času. Spat pojdite, ko se prvič začnete...
Pomanjkanje spanja je žalostna realnost za večino. Veliko ljudi se nenehno počuti bodisi »utrujeni in živčni« (ne morejo zaspati ponoči) ali pa »izčrpani a prebujajoči« (utrujeni, vendar težko spijo celo noč ali pa se zbujajo prezgodaj).
Spanje je hormonski dominator; ko pade, se pojavijo hrepenenja po hrani, nihanje razpoloženja, izpuščeni treningi in tako naprej.
Verjetno ste že prebrali številne članke o »higieni spanja«: osnove, kot so redno spanje, izogibanje kofeinu pozno popoldne, uporaba belega šuma in izklapljanje spletnih naprav pred spanjem.
Danes pa se bomo osredotočili na drug vidik spanja - hormone.
Na dober spanec vpliva tudi prehrana, kdaj kaj in kako.
Makrohranila – maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine – lahko vplivajo na vaš spanec. Ena od glavnih...
Se trudite shujšati in vam kljub pravilni prehrani in redni vadbi ne uspeva? Morda so krive vaše spalne navade.
Čeprav se morda zdi, da spanec nima veliko opraviti s hujšanjem, je v resnici ključnega pomena. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na presnovo, zviša raven stresnih hormonov in poveča željo po nezdravi hrani. To so glavni razlogi, zakaj spanec igra pomembno vlogo pri izgubi teže.
Upočasnjena presnova: Pomanjkanje spanja vpliva na sposobnost telesa za presnovo ogljikovih hidratov, kar lahko vodi do inzulinske rezistence in otežuje izgubo teže.
Povečani stresni hormoni: Nezadostno spanje zviša raven kortizola, kar spremeni način, kako telo presnavlja glukozo in povečuje kopičenje maščobe.
Pomanjkanje spanca povečuje stresne hormone. Razmerje med spanjem in stresom je dvosmerno.
Razmerje med...
vir slike: https://thetummyteam.com/diastasis-recti-and-pregnancy-faq/
Diastaza rektusov je pogosta težava, s katero se soočajo nosečnice in ženske po porodu. Hormon relaksin med nosečnostjo sprošča vezivno tkivo, kar omogoča širjenje trebušne stene za rastoči plod. Po porodu pa lahko ostane razmik, ki povzroča različne težave, kot so bolečine v križu, nestabilnost medenice in težave s trebušnimi mišicami.
Pravilna poravnava relesa: Ključnega pomena je vzdrževanje dobre telesne poravnave. To pomeni, da morajo biti rebra poravnana nad boki, hrbtenica v nevtralnem položaju, spodnji del hrbta pa rahlo upognjen. Takšna poravnava omogoča optimalno delovanje trebušnih mišic in zmanjšuje prekomerno raztezanje linee albe, kar pomaga pri preprečevanju diastaze rektusov.
Povezava med trebušnimi in medeničnimi mišicami: Pomembno je razumeti, kako napenjati in...
Kako izmeriti diastazo rektusov: Celovit vodič
Diastaza rektusov, je stanje, pri katerem pride do ločitve trebušnih mišic. Pogosto se pojavi po nosečnosti ali zaradi nepravilne telesne aktivnosti. V tem blogu vam bomo pokazali, kako izmeriti diastazo rektusov doma in zakaj je pravilno merjenje pomembno za vaše zdravje.
Kaj je diastaza rektusov?
Diastaza rektusov je ločitev leve in desne trebušne mišice, znane kot rektus abdominis. Ta ločitev lahko povzroči izbočen trebuh, težave s hrbtom ter zmanjšano stabilnost trupa. Diastaza rektusov je pogosta pri ženskah po nosečnosti, lahko pa se pojavi tudi pri moških in otrocih.
Kako izmeriti diastazo rektusov?
VIDEO: https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL
Merjenje diastaze rektusov je preprosto in ga lahko izvedete sami doma. Potrebujete le ravno podlago in svoje prste. Sledite tem korakom:
Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Sprostite...
Diastaza rektusov: Preprečevanje operacije
Večina žensk se loti po porodu prve vadbe, ki pride mimo ali pa začne s popolnma neprimernimi vajami.
S takšnimi vadbami ali vajami si lahko pridelajo DIASTAZO REKTUSOV; ki trebuh še poveča, UHAJANJE URINA, PROLAPS, težave z medeničnim dnom, bolečine v sklepih itd ...
Po porodu je potrebna rehabilitacija, ki se začne z nežnimi aktivacijskimi vajami, ki postopoma vračajo telo nazaj. 2 meseca POSTOPNE vadbe, zato, da lahko zopet začnete z bolj zahtevnimi vajami.
VADBO DOBITE TUKAJ: POPORODNI PROGRAM
Drugače tudi te vadbe ne bodo imele učinka.
Prav tako je z vadbo v nosečnosti, če ne bo prilagojena nosečnici in stopnji pripravljenosti, bo lahko prišlo do disfunkcij medeničnega dna, diastaza se lahko še poveča in tako bo imela nosečnica velike težave po porodu.
GINEKOLOGINJA KATARINA JERMAN PRIPOROČA:
POPORODNI program:
Po porodu se začne delo z okrepitvijo mišic in sklepov ter vezi, predvsem mišice...
Vidim veliko žensk po porodu, ne glede na to, ali so imele carski rez ali naravni porod. Carski rez je zelo travmatičen za telo in vpliva na njegovo delovanje. Moja filozofija je, da čeprav ni bolečine, to še ne pomeni, da stvari delujejo pravilno. Ženske se lahko soočajo s številnimi težavami tudi po naravnem porodu. Te težave morda ne povzročajo bolečine, lahko pa vplivajo na funkcionalnost telesa in povečujejo tveganje za nadaljnje težave.
IZMERI DIASTAZO - VODEN VIDEO ZA IZMERO DIASTAZE REKTUSOV
KAJ JE DIASTAZA - VSE KAR MORAŠ VEDETI O DIASTAZI
Ena največjih težav je, da mamicam jemlje čas, ki bi ga lahko preživele z otrokom. Želijo se igrati s svojimi otroki, skakati na trampolinu, plaziti se po tleh brez bolečin. Nekatere najpogostejše težave, ki jih vidim, so abdominalna separacija( diastaza rektusov), kjer se ženske pritožujejo, da ne morejo vrniti trebuha v formo in da izgledajo kot...
Oslabitev mišic medeničnega dna je pomembna težava, ki prizadene mnoge posameznike. Razumevanje vzrokov in rešitev za oslabitev mišice medeničnega dna lahko pomaga pri preprečitvi in zdravljenju. Z raziskovanjem dejavnikov, ki prispevajo k temu stanju, lahko sprejmemo proaktivne ukrepe za ohranjanje močnega in zdravega medeničnega dna.
Najprej je pomembno prepoznati, da je medenično dno skupina mišic, podobno kot katerikoli drug mišični sistem v našem telesu. Te mišice lahko razvrstimo kot hitre, ki so odgovorne za hitre, močne gibe, ali počasne, ki so bolj namenjene vzdržljivosti in podpori drže. Medenično dno je sestavljeno iz približno 70 % počasnih in 30 % hitrih mišičnih vlaken. Ta sestava pomeni, da te mišice igrajo ključno vlogo pri podpori naše drže, organov in nadzoru funkcij črevesja in mehurja ter...
50% zaključeno
Prijavi se na Fitmami newsletter in najnovejše objave, novičke glede vadb v nosečniškem in poporodnem obdobju.