CELULIT: MOJE IZKUŠNJE Z NJIM

Moje osebne izkušnje z bojem proti celulitu

Tema je obsežna in vsebuje veliko podrobnosti. Zavedam se, da je tema zelo kontroverzna.

Kaj je celulit?

Celulit je stanje, ki povzroča jamice in neravno površino kože, podobno teksturi pomarančne lupine ali skute. Najpogosteje se pojavlja na stegnih, bokih, zadnjici in trebuhu, lahko pa se pojavi tudi na drugih delih telesa. Celulit nastane, ko se maščobne obloge potisnejo skozi vezivno tkivo pod kožo. Natančen vzrok celulita ni povsem razumljen, vendar naj bi vključeval kombinacijo dejavnikov, vključno z akumulacijo maščobe, strukturo in elastičnostjo kože, ter cirkulacijo in limfno drenažo. Celulit je bolj pogost pri ženskah kot pri moških zaradi razlik v porazdelitvi maščobe in strukturi vezivnega tkiva.

Hipoteze o nastanku celulita

1. Razlike v strukturi kože med spoloma: Moška koža je debelejša, maščoba prisotna v poligonalnih enotah, medtem ko je pri ženskah maščoba v vertikalnih enotah, kar povzroča vlečenje kože navzdol in videz celulita.

2. Spremembe v vezivnem tkivu: To pomeni spremembe v strukturi vezivnega tkiva pod kožo, kar lahko povzroči vlečenje kože navzdol in tvorbo jamic.

3. Vaskularni dejavniki: Teorija je, da težave s krvnimi žilami in metabolizmom, podobno kot pri kroničnem zastoju krvi v venah, prispevajo k razvoju celulita. Težave s krvnimi žilami lahko povzročijo, da tekočine lažje pronica skozi stene žil, kar vodi do otekanja in zmanjšane oskrbe s kisikom v tkivu.

4. Vnetje: Nizko vnetje v koži in tkivih pod njo lahko prispeva k razvoju celulita, zlasti pri debelosti in odpornosti na insulin.

Vir slike :https://biomedicalodyssey.blogs.hopkinsmedicine.org/2017/06/cellulite-who-why-and-what-can-be-done/

Mit o toksinih

Obstaja splošno prepričanje, da so toksini razlog za nastanek celulita, vendar to ni res. Celulit ni posledica toksinov, ujetih pod kožo. Morda zmanjšanje vnetja lahko pomaga, vendar to ni glavni razlog za nastanek celulita. Pomembno je razumeti, da naše telo ima inteligentne sisteme za razstrupljanje, ki delujejo vsak trenutek našega življenja.

Mit o hidraciji

Hidracija lahko vpliva na elastičnost kože in njeno delovanje, vendar agresivno pitje vode ni rešitev za celulit. Priporočljivo je ohranjanje dobre hidracije, vendar to ni univerzalna rešitev za celulit. Ni dovolj dokazov, ki bi neposredno povezovali raven hidracije z zmanjšanjem celulita.

Mit o kremicah in ekstremnih dietah

Večina krem ne more prodreti dovolj globoko, da bi razgradile maščobne celice ali spremenile strukturo vezivnega tkiva. Ekstremne diete prav tako niso trajna rešitev, saj lahko hitro hujšanje celo poslabša videz celulita zaradi sprememb v strukturi kože.

ALKOHOL:

Alkohol je še ena težava. Alkohol deluje podobno kot inzulin, saj povzroča, da vaše telo shranjuje maščobo in ustvarja novo maščobo, hkrati pa preprečuje njeno uporabo za energijo. Če želite zmanjšati videz celulita, omejite uživanje alkohola ali se ga izogibajte čim bolj, in vaše maščobne celice bodo manjše.

Inzulin naredi celulit bolj viden.

Eden največjih vplivov na videz celulita ima hormon inzulin, ki uravnava raven glukoze v krvi. Kadarkoli zaužijete hrano ali pijačo, bogato z ogljikovimi hidrati, vaše telo sprosti inzulin, da upravlja glukozo (iz ogljikovih hidratov), ki vstopa v vaš krvni obtok. V idealnem svetu bi vaše mišične celice prepoznale ta inzulin in ga uporabile v mišične celice, kjer bi se ta porabila za energijo ali shranila za kasnejšo uporabo.

Vendar pa v primeru mnogih žensk danes, zlasti tistih, ki niso redno aktivne, inzulin pošlje ogljikove hidrate v maščobne celice, kjer se spremenijo v maščobne kisline in shranijo kot trigliceridi (proces, imenovan lipogeneza). To povzroči povečanje maščobnih celic v lamelarnem sloju, kar povzroči, da se maščobne celice v areolarnem sloju izbočijo in postanejo bolj vidne.

Slaba novica glede tega je, da bo pri ljudeh, ki niso zelo aktivni, zelo visoko ogljikohidratna prehrana povzročila večjo rast maščobnih celic. Dobra novica pa je, da lahko uravnotežite svojo prehrano z zdravim mešanjem ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, da zmanjšate koncentracije inzulina. Telesna vadba prav tako znižuje raven inzulina.

Vadba in celulit

Ni specifične vaje, ki bi se znebila celulita, vendar lahko redna telesna dejavnost, zlasti vadba za moč, izboljša podporo kože in cirkulacijo, kar lahko zmanjša videz celulita. Večje mišice zagotavljajo boljšo podporo koži, kar lahko zmanjša jamice in neravno površino kože. Poleg tega izboljšana cirkulacija lahko pomaga zmanjšati zadrževanje tekočin in izboljšati presnovo maščob.

Najprej in predvsem, začnite se gibati! Kot je bilo omenjeno zgoraj, vadba znižuje raven inzulina, vendar večina vadbe traja le 30 minut do ene ure na dan. Zato lahko vsakodnevne fizične aktivnosti (dejavnosti, ki jih morate opravljati vsak dan, vendar niso načrtovana, intenzivna vadba), kot so čiščenje hiše, delo na vrtu, nakupovanje živil ali oblačil in stoječe kuhanje, zmanjšajo raven inzulina v telesu in naredijo vaše mišične celice bolj dovzetne za porabo ogljikovih hidratov in maščob za energijo. Žalostno je, da mnogi od nas večino dneva sedijo in zamudijo to priložnost za aktivnost in gibanje telesa.

Pomembno se je zavedati, da sedenje večino dneva ne prispeva k izboljšanju krvnega obtoka v vaših stegnih ali oblikovanju vaše zadnjice. Območja, nagnjena k celulitu, so že znana po zmanjšanem krvnem obtoku, zato lahko vse, kar storite za povečanje cirkulacije, pomaga.

Postavite si cilj, da se čim več gibljete vsak dan. Razmislite tudi o investiciji v stoječo mizo, da se vaša zadnjica spočije, medtem ko delate ali brskate po spletu. (Obstaja veliko možnosti za vsak proračun).

Seveda je načrtovana, namenska in redna vadba pomembna. Čeprav mnoge ženske povezujejo kardiovaskularno vadbo z izgubo maščobe, je ključnega pomena tudi vadba za moč. Redna vadba za moč povečuje mišično maso, kar ustvarja več presnovno aktivnega tkiva v telesu. Preprosto povedano: mišice povečujejo vaš metabolizem, kar pomaga zmanjšati telesno maščobo s tem, da jo porabijo za energijo.

Mišice tudi pomagajo narediti vaše telo bolj stabilno, elegantno in močno, zaradi česar so maščobna območja videti manjša in manj izrazita.

Zdravljenje celulita

Na voljo je veliko metod za zdravljenje celulita, vključno s kremami, lasersko terapijo, masažami, radiofrekvenčno terapijo in drugimi. Vendar pa je težko najti enotno učinkovito metodo za vse, saj so rezultati pogosto različni. Ena od sestavin, aminofilin, je bila raziskana kot možna rešitev za lokalizirano zmanjšanje maščobe, vendar rezultati niso dovolj prepričljivi, da bi jo priporočili kot učinkovito zdravljenje celulita.

Zaključek

Celulit je kompleksen problem z več dejavniki. Medtem ko ni ene univerzalne rešitve, lahko uravnotežena prehrana, redna vadba, zmanjšanje stresa in dobra hidracija pomagajo izboljšati videz kože. Pomembno je sprejeti svoje telo in razumeti, da celulit ne vpliva na naše zdravje, ampak je predvsem kozmetična skrb.

Osebna izkušnja

Moja lastna izkušnja z vadbo in uravnoteženo prehrano je pokazala velike izboljšave pri videzu celulita. Pomembno je, da se ne osredotočamo le na zunanje dejavnike, ampak tudi na splošno zdravje in dobro počutje. Z redno vadbo, zlasti z vadbo za moč, sem opazila, da se je videz celulita zmanjšal in koža postala bolj gladka in čvrsta.

Vprašanja za samorefleksijo

Tehnika, ki se uporablja v kognitivno vedenjski terapiji in lahko pomaga razumeti ter sprejeti določene vidike našega telesa ali življenja. Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo:

Kakšne misli in občutke imate, ko vidite ali razmišljate o svojem celulitu?

Kako verjamete, da drugi dojemajo vaš celulit in kaj vas vodi do tega prepričanja?

Ali obstajajo alternativni, bolj pozitivni ali nevtralni načini za pogled na vaš celulit?

Kdaj ste prvič začeli negativno doživljati svoj celulit? Kako so družbeni in medijski vplivi oblikovali vaše poglede na celulit?

Kako osredotočanje na celulit vpliva na vaše razpoloženje ali samopodobo?

Katere aktivnosti ali priložnosti za veselje ste izpustili zaradi skrbi glede celulita?

S tem razumevanjem in refleksijo lahko bolje sprejmete svoje telo in se osredotočite na zdrav življenjski slog, ki bo koristil vašemu splošnemu počutju.

Želiš izvedeti, kako doseči rezultate, ki si si jih vedno želelia— brez ekstremne diete ali vadbe?

Prijavi se v enega izmed programov FITMAMI (odvisno na kateri stopnji si...) in končno doseži rezultate. Naj bo to tvoja zadnja postaja.