PROLAPSU PRIJAZNE VAJE ZA TREBUH (VIDEO)
Zakaj so vaje za trebuh ključne za zdravo medenično dno?
Ko govorimo o zdravju medeničnega dna, večina ljudi pomisli le na Keglove vaje. A moč in stabilnost medeničnega dna sta tesno povezani z močjo trebušnih mišic!
👉 Kako trebušne mišice vplivajo na medenično dno?
✅ Boljša opora in stabilnost – Trebušne mišice in medenično dno delujejo kot enotna celota. Ko so trebušne mišice močne, nudijo dodatno podporo medeničnim organom, kar pomaga preprečiti uhajanje urina, prolaps in bolečine v križu.
✅ Pravilna drža in dihanje – Slaba drža in nepravilno dihanje povečujeta pritisk na medenično dno. Z usmerjenimi vajami za trebuh izboljšaš svojo držo in zmanjšaš obremenitev na spodnji del telesa.
✅ Boljša kontrola gibanja – Močne trebušne mišice pomagajo pri nadzoru gibanja, kar je še posebej pomembno pri dvigovanju, teku, skakanju in celo pri vsakdanjih opravilih, kot so hoja po stopnicah ali pobiranje predmetov s tal.
👉 Ali so vse trebušne vaje primerne?
Ne! Klasični trebušnjaki lahk...
4 NAPAKE, KI JIH POČNEŠ ZA SVOJE MEDENIČNO DNO (in kaj moraš popraviti)
1 .TVOJE TELO NI MOČNO, TREBUŠNE MIŠICE SO OSLABELE
Trebušne mišice dajejo oporo in so povezane z medeničnim dnom. Globoka trebušna mišica je del medeničnega dna.
Samo izvajajne trebušnjakov ne bo dovolj. To bo lahko negativno vplivalo, saj bodo rektusi (6 pack mišice) premočne.
REŠITEV: IZVJAJANE VAJ ZA GLOBOKE TREBUŠNE MIŠICE
MOČ CELEGA TELESA:
Nujno je izvajane vaj za moč celega telesa: Program za vse stopnje in obdobja najdeš: TUKAJ PROGRAM ZA ZDRAVO MEDENIČNO DNO
OPTIMALNO DELOVANJE MEDENIČNEGA DNA
Za optimalno delovanje medeničnega dna ni dovolj zgolj njegova krepitev in sproščanje. Telo deluje kot celota.
Šibek hrbet vpliva na telesno držo, kar povzroči nepravilno postavitev diafragme – ključne zaveznice medeničnega dna. Nepravilna postavitev diafragme onemogoča njeno učinkovito delovanje pri dviganju in sproščanju medeničnega dna.
Podobno tudi šibka zadnjica ne zagotavlja ustrezne opore telesu, kar vodi v zakrčenost okoliških mišic. Zakrčene mišice ne morejo opravljat...
VAJE, KI JIH TVOJE MEDENIČNO DNO OBOŽUJE
PROGRAM ZA ZDRAVO MEDENIČNO DNO NAJDEŠ TUKAJ: https://www.fitmami.si/medenicnodno
Vadba v primeru zdrsa medeničnih organov (video varne vaje)
Danes se bom dotaknila teme, ki je lahko zelo občutljiva in intimna, a kljub temu izjemno pomembna za vaše zdravje - gre za popuščanje medeničnih organov. Morda ste že slišali za ta pojav, imenovan prolaps, ki lahko prizadene ženske vseh starosti. Če ste bili nedavno diagnosticirani s to težavo, se verjetno sprašujete, ali lahko še vedno izvajate vadbo in kako jo prilagoditi, da ne bi poslabšali svojega stanja. V tem blogu vam bom razkrila nekaj ključnih informacij o prolapsu medeničnih organov in vajah ter vam svetovala, kako lahko še naprej ostajate aktivni in zdravi.
Kaj je prolaps medeničnih organov?
Popuščanje medeničnih organov je stanje, ko se organi v medenici, kot so maternica, mehur in rektum, premikajo navzdol proti nožnici in lahko izstopijo iz nje. To se zgodi, ko se mišice in vezivno tkivo, ki podpirajo te organe, oslabijo ali raztegnejo. Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo popuščanje medeničnih organov, kot so nosečnost, porod, menopavza
...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj