4 NAPAKE, KI JIH POČNEŠ ZA SVOJE MEDENIČNO DNO (in kaj moraš popraviti)

1 .TVOJE TELO NI MOČNO, TREBUŠNE MIŠICE SO OSLABELE

Trebušne mišice dajejo oporo in so povezane z medeničnim dnom. Globoka trebušna mišica je del medeničnega dna.

Samo izvajajne trebušnjakov ne bo dovolj. To bo lahko negativno vplivalo, saj bodo rektusi (6 pack mišice) premočne.

REŠITEV: IZVJAJANE VAJ ZA GLOBOKE TREBUŠNE MIŠICE

MOČ CELEGA TELESA: 

Nujno je izvajane vaj za moč celega telesa: Program za vse stopnje in obdoja najdeš 👉🏻TUKAJ.

Za optimalno delovanje NI DOVOLJ samo krepitev in sproščanje medeničnega dna. Celo telo deluje kot enota. Šibek hrbet vpliva na držo, kar pomeni, da diafragma, ki je GLAVNA prijateljica MEDENIČNEGA DNA, ni postavljena pravilno in ga ne mora “spuščati” in “dvigovati”

Šibka zadnjica ne daje opore in telo za stabilnost zakrčuje vse mišice okoli zadnjice. Zakrčene mišice - ne morejo opravljati svojega dela.

REŠITEV: MOČ CELEGA TELESA, SPROŠČANJE IN RAZTEZANJE MIŠIC OKOLI ZADNJICE.

NAREDI TE VAJE

2. ZAKRČENOST MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Več keglovih vaj brez ostalih vaj in sproščanja JE bolj napeto in zakrčeno medenično dno. Zakrčene mišice ne morejo opravljati svojega dela.

REŠITEV:

• VEČKRAT NA DAN SPROSTI MEDENIČNO DNO: KOT BI HOTELA LULAT
• NE STISKAJ TREBUHA NOT IN NE NOSI OPRIJETIH STVARI
• SPROSTI ČELJUST IN RAME (CELO TELO DELA SINHRONO)
• DELAJ VAJE ZA SPROŠČANJE MEDENIČNEGA DNA, SPLOH ČE DELAŠ VAJE ZA KREPITEV TELESA
• NE STISKAJ zadnjice!!

Ne uporabljaj Joni jajčk, vaginalnih uteži, tamponi nezavedno stiskajo md...

Večina se fokusira samo na stiskanje in nič na sproščanje. Mišice medeničnega dna delujejo na isti princip kot na primer mišice rok.

Če bi roko konstantno držali nad glavo ali pa “gor”, veste kako bi se zakrčila in posledično postala šibka za vsakodnevna opravila.

3. ZANEMARJAŠ DRŽO

Drža igra skoraj da glavno stvar pri optimalnem delovanju.

To ne pomeni samo “daj rame nazaj”!(pravzaprav je to zelo slab nasvet.)

To pomeni, da morata biti diafragma (dihalna mišica) in medenično dno poravnana, eno nad drugim. če imamo medenico preveč naprej (drža nosečnic), je diafragma za medeničnim dnom.

Z vdihom se medenično dno sprosti in z izdihom dvigne, kar pomeni, da md deluje ves čas “pravilno”.

Rešitev: Nauči se dihati z diafragmo in ne v pljuča.

VSE NASVETE IN VODENE DIAHLNE TEHNIKE NAJDETE V VSEH FITMAMI PROGRAMIH.

Drža se dela v telovadnici (vaje za moč trupa, hrbta, zadnjice)... celega telesa.

Na medenično dno vplivajo tudi stres, dolgotrajno sedenje, zgodovina travm IN sponih zlorab (kamor se šteje vsak nezaželjen spolni odnost) in splošno stanje telesa. že majhne spremembe v vsakodnevnih navadah lahko prinesejo veliko izboljšanje.

4. PREHANA

Medenično dno so mišice. Mišice potrebujejo hrano - tako kot druge mišice za obnovo in rast potrebujejo dovolj beljakovin v prehrani jih tudi te. (Niso nič drugčane).

REŠITEV: DOVOLJ BELJAKOVIN

KOLAGEN LAHKO POMAGA (v primeru, če je v prehrani že dovolj beljakovin, drugače bo kolagen šel v zaloge beljakovin in ne v “pomoč” tam kjer ga potrebujemo.

Raznolika prehrana in smernice prehrane kot jih poznamo.

Že če boš te svari spremenila, lahko opaziš spremembe. Na MD vpliva seveda tudi

• Psiha, zgodovina zlorab,  (v kar se šteje tudi nezaželjen odnos s svojim partnerjem (“samo da bo mir).
• Sedenje 8 ur v pisarni
• Stres
• Prehrana (premalno beljakovin). Itd.