Programi Blog Brezplačne vsebine Nuša Gnezda VSI PROGRAMI Prijava

Kako veš, da imaš prolaps? Ključni simptomi, ki jih ne smeš ignorirati

Feb 19, 2025
 

Si že kdaj imela občutek, da ti nekaj “visi” tam spodaj? Kot da tvoja notranjost ne stoji več na svojem mestu? Morda te muči čuden pritisk v spodnjem delu trebuha, bolečina v križu ali pa kar naenkrat tvoj mehur noče sodelovati, kot bi moral? Če si vsaj na eno vprašanje prikimal/-a, je čas, da spoznaš neprijetnega gosta – prolaps.

Kaj sploh je prolaps?

Prolaps je, preprosto povedano, zdrs organov medeničnega dna. To pomeni, da se lahko maternica, mehur ali celo črevo povesijo in potisnejo proti nožnici ali zadnjiku. Pogosto prizadene ženske po porodu ali v menopavzi, a tudi moški niso povsem varni (še posebej pri rektalnem prolapsu).

Znanstveno gledano se to zgodi zaradi oslabitve vezivnega tkiva in mišic medeničnega dna. Razlogi? Teža nosečnosti, porod, hormonske spremembe, kronično zaprtje, dvigovanje težkih bremen, debelost … Skratka, življenje samo. 

Kako veš, da imaš prolaps?

  1. Nekaj te tišči dol
    Kot bi imela majhno utež v spodnjem delu trebuha. Ta ob

    ...
Preberi več...

VAJE, KI JIH TVOJE MEDENIČNO DNO OBOŽUJE

Jan 29, 2025
 

PROGRAM ZA ZDRAVO MEDENIČNO DNO NAJDEŠ TUKAJ: https://www.fitmami.si/medenicnodno 

Preberi več...

RAZLIKA MED DIASTAZO IN RAZMIKOM TREBUŠNIH MIŠIC

Sep 04, 2023

Ali ste vedeli, da obstaja razlika med zdravo naravno ločitvijo trebuha in diastazo rektusov.

Vem, da je okoli diastaze veliko zavajajočih in zmedenih informacij. Mnoge ženske se med nosečnostjo in po njej počutijo izgubljene, razočarane in celo pod stresom zaradi svojega trebuha.

Če si ena izmed njih, nadaljuj z branjem in mi dovoli, da te naučim zelo pomembno stran! Ogledali si bomo podrobno definicijo diastaze rektusov.

 


RAZLIKA MED DIASTAZO REKTUSOV IN  ZDRAVO LOČITVIJE TREBUŠNIH MIŠIČ.

 

Med nosečnostjo:


 Vse bodoče matere v tretjem trimesečju doživijo določeno stopnjo diastaze trebuha.

Določena stopnja ločitve trebušnih mišic med nosečnostjo je povsem naravna in normalna. Obe strani mišice rectus abdominis se med rastjo maternice bolj oddaljujeta in napenjata trebušno sredino (aka linea alba, ki je vezivno tkivo, ki drži obe strani mišic skupaj).

Vezivno tkivo srednje črte vašega trebuha (linea alba) je zasnovano za raztezanje.

Ponavadi pozabljamo, da je to naravna zas...

Preberi več...

POLOŽAJ NA VSEH ŠTIRIH MED NOSEČNOSTJO

Feb 28, 2023
 

 

Kratek odgovor na to vprašanje je DA, vendar vem, da to morda ne bo dovolj, da bi vas prepričalo😁

Pri izvajanju vaj na vseh štirih, je potrebno vedeti:

1. Kako dobro lahko aktivirate svoje jedro (tj. medenično dno in Transversus (TA)) v tem položaju? V  videoposnetku lahko nosečnica, aktivira TA zelo dobro. Ko se TA skrči, lahko skoraj povsem dvigne trebuh. To je res zahtevna vaja za TA med nosečnostjo, saj mora ta in vse druge trebušne mišice dvigniti težo otroka! Kako dobro lahko to storite?

V svojih programih učim to vajo od začetka nosečnoti naprej. Prej, ko boste začela, bolj jo boste lahko aktivirali.

PREBERI: Najboljša vaja v nosečnosti in po porodu

2. Koliko časa preživite v tem položaju, ne da bi vključili svoje trup, torej popolnoma sproščen trebuh? Več časa kot pustite, da teža otroka počiva na trebušni steni in ta deluje proti gravitaciji, večja je možnost za raztezanje vezivnega tkiva. Že, ko rahlo dvignete trebuh, se odmakne od maksimalne raztezanja trebušne stene...

Preberi več...
Close

50% zaključeno

FITMAMI NOVIČKE

Prijavi se na Fitmami newsletter in najnovejše objave, novičke glede vadb v nosečniškem in poporodnem obdobju.