POLOŽAJ NA VSEH ŠTIRIH MED NOSEČNOSTJO

Kratek odgovor na to vprašanje je DA, vendar vem, da to morda ne bo dovolj, da bi vas prepričalo😁

Pri izvajanju vaj na vseh štirih, je potrebno vedeti:

1. Kako dobro lahko aktivirate svoje jedro (tj. medenično dno in Transversus (TA)) v tem položaju? V  videoposnetku lahko nosečnica, aktivira TA zelo dobro. Ko se TA skrči, lahko skoraj povsem dvigne trebuh. To je res zahtevna vaja za TA med nosečnostjo, saj mora ta in vse druge trebušne mišice dvigniti težo otroka! Kako dobro lahko to storite?

V svojih programih učim to vajo od začetka nosečnoti naprej. Prej, ko boste začela, bolj jo boste lahko aktivirali.

PREBERI: Najboljša vaja v nosečnosti in po porodu

2. Koliko časa preživite v tem položaju, ne da bi vključili svoje trup, torej popolnoma sproščen trebuh? Več časa kot pustite, da teža otroka počiva na trebušni steni in ta deluje proti gravitaciji, večja je možnost za raztezanje vezivnega tkiva. Že, ko rahlo dvignete trebuh, se odmakne od maksimalne raztezanja trebušne stene. Običajno svojim strankam povem, da lahko izvajajo vajo na vseh štirih, če lahko vsaj delno dvignejo trebuh. Če tega sploh ne zmorejo, potem ne bi preveč spodbujala vaj v tem položaju. Zato je splošni previdnostni ukrep »vaje na vseh štirih so nevarne«, tako kot vse druge splošne izjave, morda preveč omejujoč za nekateri ljudje. Preprosto zmanjšajte čas, ko ste maksimalno na vseh štirih, tako da vključite svoje trebušne mišice.

Nasvet: Super je, da že od začetka nosečnosti vadite položaj na vseh štirih in aktivacijo transversusa. 

Program za nosečnice po tednih najdete tukaj: https://www.fitmami.si/nosecniski-program