RAZLIKA MED DIASTAZO IN RAZMIKOM TREBUŠNIH MIŠIC

Ali ste vedeli, da obstaja razlika med zdravo naravno ločitvijo trebuha in diastazo rektusov.

Vem, da je okoli diastaze veliko zavajajočih in zmedenih informacij. Mnoge ženske se med nosečnostjo in po njej počutijo izgubljene, razočarane in celo pod stresom zaradi svojega trebuha.

Če si ena izmed njih, nadaljuj z branjem in mi dovoli, da te naučim zelo pomembno stran! Ogledali si bomo podrobno definicijo diastaze rektusov.

RAZLIKA MED DIASTAZO REKTUSOV IN  ZDRAVO LOČITVIJE TREBUŠNIH MIŠIČ.

Med nosečnostjo:

 Vse bodoče matere v tretjem trimesečju doživijo določeno stopnjo diastaze trebuha.

Določena stopnja ločitve trebušnih mišic med nosečnostjo je povsem naravna in normalna. Obe strani mišice rectus abdominis se med rastjo maternice bolj oddaljujeta in napenjata trebušno sredino (aka linea alba, ki je vezivno tkivo, ki drži obe strani mišic skupaj).

Vezivno tkivo srednje črte vašega trebuha (linea alba) je zasnovano za raztezanje.

Ponavadi pozabljamo, da je to naravna zasnova človeškega telesa! To je naravni način prilagajanja odraščajočemu otroku in omejevanja škodljivega intraabdominalnega pritiska.

+ Vendar se pri vsaki nosečnici med nosečnostjo ne pojavi diastaza!

Dokler je linea alba zaščitena, se lahko ločitev šteje za normalno in zdravo.

Med nosečnostjo je popolnoma mogoče ohraniti funkcionalno jedro. Torej bodoče matere, ki doživijo zdravo in naravno ločitev trebuha, ne bi smele biti označene kot ženske z diastazo, če njihovo jedro še vedno deluje pravilno.

Na žalost mnoge ženske ne vedo, kako zaščititi svojo lineo albo med nosečnostjo. Trebušna mišica se loči bolj kot je potrebno, vezivno tkivo na linei albi - črti trebušnih mišic izgubi celovitost, mišice medeničnega dna in prečne trebušne mišice (globlje trebušne mišice) pogosto ne delujejo pravilno ... ne zagotavljajo več ustrezne podpore za organe in rastočega otroka.

Seveda to ni njihova krivda ... preprosto niso bile poučeni o preprečevanju diastaze in o tem, kako se previdno gibati in telovaditi s svojim rastočim trebuhom.

Večina zdravnikov in babic še vedno ne poučuje svojih pacientov o tej temi in obstaja veliko pomanjkanje praktičnih natančnih informacij o varni vadbi med nosečnostjo v svetu fitnesa!

+ Večina od nas lahko prepreči diastazo med nosečnostjo.

Ženske, ki pričakujejo večplodno nosečnost, in ženske, ki so že bile noseče, so izpostavljene večjemu tveganju:

• Pri nosečnosti z dvojčki se mora trebuh raztegniti bolj, da lahko sprejme več otrok.

• Če ste že bili noseči, so vaše mišice in vezivno tkivo že raztegnjeni.

Prekomerno ali hitro pridobivanje telesne teže, starost in genetski dejavniki lahko prav tako igrajo vlogo.

Vendar pa resnično verjamem, da je diastazo rektusov v večini primerov mogoče preprečiti.

Če veste, kako med nosečnostjo zaščititi srednjo linijo trebuha, tako da delate na svoji drži, dihanju in izvajate prave vaje, potem lahko preprečite odvečno napetost črte in ohranite funkcionalno jedro.

Pomembno je, da se naučite:

•izogibajte se vsakršnemu naprezanju  trebuha na sredini  trebuha (trebuh skoči med vajo ven).

•varno okrepite notranje mišice jedra, da ohranite povezavo in delovanje jedra

•in uravnavajte intraabdominalni tlak v teh 9-ih  mesecih.

Če ste noseči, si oglejte moj program za nosečnost, da se naučite, kako biti proaktivna in zaščititi svoje jedro med nosečnostjo. Upoštevajte, da tudi če že imate diastazo rektusov, lahko med nosečnostjo izboljšate svojo osnovno funkcijo!

POPORODNA VADBA IN NAČRT TRENINGA

Po poprodu:

Če imate po porodu razmak za 2 prsta, ne pomeni nuno, da imate DIASTAZO rektusov.

 Najprej si moramo zapomniti, da je ločitev med obema stranema mišice med 1-2 prstoma s plitko/čvrsto trebušno srednjo linijo  med njimi NORMALNA, tudi pred nosečnostjo!

Pri ocenjevanju DIASTAZE  REKTUSOV pri 6 tednih PP in pozneje, se diagnostika prepogosto opravi glede na širino prstov ... venda NISO VSE ŽENSKE z razmikom 2 prstov pod kategorijo DIASTAZE REKTUSOV.

Težava je v funkciji.

Nedavne študije kažejo, da vam ni treba "zapolniti svoje LUKNJE", da bi ponovno pridobili pravilno osnovno funkcijo.

Upoštevati moramo globino luknje, saj to kaže na zdravje vezivnega tkiva, sposobnost generiranja napetosti na lini albi - črti trebuha, povezavo jedra in celotno moč jedra.

Z drugimi besedami: čeprav vaše trebušne mišice morda niso videt tako kot preji ali izgledajo podobno kot pred nosečnostjo, je vaše jedro lahko označeno kot zaceljeno.

Imate boljše možnosti, da imate funkcionalno jedro, če imate FIRM 3 razmik med prsti, kot SQUISHY 2 prsta.

Čvrsta razdalja 3 prstov se lahko nato kategorizira kot funkcionalna diastaza rektuma.

Upoštevajte količino poškodbe, ki jo je utrpela linea alba

DIASTAZA REKTUSOV je del poškodbe naravne ločitve trebuha.

Ženske, ki so med nosečnostjo doživele DIASTAZO REKTUSOV, običajno potrebujejo več rehabilitacije in več časa za rehablitacijo, vendar  velika večina lahko to doseže! Vaša linea alba se lahko po porodu regenerira.

Vaše telo se nenehno obnavlja  v skladu z vašimi prehranjevalnimi in gibalnimi vzorci.

Boljša hrana in boljši vzorci gibanja pomenijo, da se vaše telo bolje obnavlja!

Večina mamic lahko ozdravi svojo DIASTAZO REKTUSOV z upoštevanjem celovitega temeljnega programa rehabilitacije, kot je moj program PO PORODU. Ta osnovni program rehabilitacije je posebej zasnovan za ponovno krepitev vašega jedra od znotraj navzven, ponovno vzpostavitev pravilne funkcije medeničnega dna, izboljšanje drže in varno nadaljevanje vaših najljubših dejavnosti.

Vprašanja, ki si jih morate zastaviti, če želite vedeti ali vaše jedro deluje:

• Ali čutite bolečine v medenici, kolku ali spodnjem delu hrbta?

• Ali imate težave z medeničnim dnom?

•Ali lahko pravilno aktivirate svoje notranje mišice?

•Ali lahko ustvarite napetost vzdolž bele črte?

• Ali je vaša sredinska linija trebuha mehka ali čvrsta pri testiranju DIASTAZE REKTUSOV?

Če imate globok/mehek  RAZMIK  dveh  prstov ali več in če ne morete ustvariti napetosti vzdolž srednje črte trebuha, potem vaše jedro verjetno ne deluje. Še naprej se morate osredotočati na rehabilitacijske vaje - res imate DIASTAZO REKTUSOV.

Toda če je vaša sredinska črta trebuha čvrsta/plitka, če lahko ustvarite napetost vzdolž sredinske črte trebušne mišice in nimate težav z medeničnim dnom ali bolečin, potem ste morda pripravljeni postopoma nadaljevati z naprednejšimi in dinamičnimi vajami za moč jedra.

Besede so pomembne
"Diastaza" pomeni ločitev.

"rektusi" pomeni rectus abdominis ali mišice 6-packa.

"Funkcionalna diastaza rektuma":

Med nosečnostjo: naravno in zdravo ločevanje mišic rektus abdominis zaradi tanjšanja in širjenja črte (linee albe) med rastjo maternice. Jedro ostaja funkcionalno.

Po porodu: trden/plitek razmik 2 prstov ali več, linea alba lahko prenese napetost vzdolž trebušne srednje črte

"Disfunkcionalna diastza  rektusov":

To je tisto, kar večina ljudi misli, ko govori o diastazi rektusv. 

Med nosečnostjo: To je del poškodbe naravnega ločevanja trebuha.

Po porodu: mehka/globoka razdalja za 2 prsta ali več, linea alba je izgubila celovitost in ne more prenašati napetosti vzdolž trebušne srednje črte. Pogosto je značilen zaobljen, štrleč trebuh.

Zmanjša se funkcijonalnost, mehanski nadzor in moč mišic jedra, kar povzroči disfunkcijo (bolečine v križu, medenici ali kolku, težave z medeničnim dnom, napenjanje, zaprtje ...)

DIASTAZA REKTUSOV ali ne, vsaka nova mati mora po porodu obnoviti svoje jedro.
Optimalen čas za začetek zdravljenja vašega jedra je v prvih 8 tednih po porodu.

V tem oknu je bolj verjetno, da se bo ločitev naravno zacelila.

Zato sem ustvaril program takojšnjega poporodnega OKREVANJA (od rojstva do 8 tednov po porodu), da vam zagotovim informacije, ki jih potrebujete, da kar najbolje izkoristite ta poseben čas in pospešite svoje okrevanje.

Če ste že čez to okno, ne skrbite, nikoli ni prepozno, da začnete delati prave stvari za svoje telo. Nekatere moje stranke imajo že vnuke:) 

1. Diastaza rektusov
2. Ločevanje trebušnih mišic
3. Nosečnost in diastaza
4. Poporodna vadba
5. Rehabilitacija po porodu