Kako veš, da imaš prolaps? Ključni simptomi, ki jih ne smeš ignorirati

Feb 19, 2025

Si že kdaj imela občutek, da ti nekaj “visi” tam spodaj? Kot da tvoja notranjost ne stoji več na svojem mestu? Morda te muči čuden pritisk v spodnjem delu trebuha, bolečina v križu ali pa kar naenkrat tvoj mehur noče sodelovati, kot bi moral? Če si vsaj na eno vprašanje prikimal/-a, je čas, da spoznaš neprijetnega gosta – prolaps.

Kaj sploh je prolaps?

Prolaps je, preprosto povedano, zdrs organov medeničnega dna. To pomeni, da se lahko maternica, mehur ali celo črevo povesijo in potisnejo proti nožnici ali zadnjiku. Pogosto prizadene ženske po porodu ali v menopavzi, a tudi moški niso povsem varni (še posebej pri rektalnem prolapsu).

Znanstveno gledano se to zgodi zaradi oslabitve vezivnega tkiva in mišic medeničnega dna. Razlogi? Teža nosečnosti, porod, hormonske spremembe, kronično zaprtje, dvigovanje težkih bremen, debelost … Skratka, življenje samo.

Kako veš, da imaš prolaps?

Nekaj te tišči dol
Kot bi imela majhno utež v spodnjem delu trebuha. Ta ob
...

Preberi več...

4 NAPAKE, KI JIH POČNEŠ ZA SVOJE MEDENIČNO DNO (in kaj moraš popraviti)

Jan 29, 2025

1 .TVOJE TELO NI MOČNO, TREBUŠNE MIŠICE SO OSLABELE

Trebušne mišice dajejo oporo in so povezane z medeničnim dnom. Globoka trebušna mišica je del medeničnega dna.

Samo izvajajne trebušnjakov ne bo dovolj. To bo lahko negativno vplivalo, saj bodo rektusi (6 pack mišice) premočne.

REŠITEV: IZVJAJANE VAJ ZA GLOBOKE TREBUŠNE MIŠICE

MOČ CELEGA TELESA:

Nujno je izvajane vaj za moč celega telesa: Program za vse stopnje in obdobja najdeš: TUKAJ PROGRAM ZA ZDRAVO MEDENIČNO DNO

OPTIMALNO DELOVANJE MEDENIČNEGA DNA

Za optimalno delovanje medeničnega dna ni dovolj zgolj njegova krepitev in sproščanje. Telo deluje kot celota.

Šibek hrbet vpliva na telesno držo, kar povzroči nepravilno postavitev diafragme – ključne zaveznice medeničnega dna. Nepravilna postavitev diafragme onemogoča njeno učinkovito delovanje pri dviganju in sproščanju medeničnega dna.

Podobno tudi šibka zadnjica ne zagotavlja ustrezne opore telesu, kar vodi v zakrčenost okoliških mišic. Zakrčene mišice ne morejo opravljat...

Preberi več...

VAJE, KI JIH TVOJE MEDENIČNO DNO OBOŽUJE

Jan 29, 2025

PROGRAM ZA ZDRAVO MEDENIČNO DNO NAJDEŠ TUKAJ: https://www.fitmami.si/medenicnodno

Preberi več...

REŠEVANJE TEŽAV Z INKONTINENCO

Jun 20, 2024

Reševanje težav z inkontinenco:

Inkontinenca je težava, ki prizadene mnoge ženske, vendar jo pogosto težko priznamo in se o njej pogovarjamo. Ko sem povprašala svoje stranke, če se, katera spopada z inkontinenco, sem prejela odločen odgovor: DA! Večina se je počutila preveč neprijetno, da bi o tem govorila s prijatelji, partnerji ali celo trenerji.

Nekatere so se celo sprijaznile s težavo in jo preprosto prenašale. Obstaja napačno prepričanje, da moramo s staranjem pričakovati urinsko inkontinenco. Žal to ni res.

Da bi pridobila več odgovorov, sem se obrnila na ginekologinjo Dr. KATARINO JERMAN, skupaj sva sestavili zapis, ki vam bo podal vse informacije glede zdravljenja inkontinence.

Razlika med stresno urinsko inkontinenco in urgentno urinsko inkontinenco

Pri stresni urinski inkontinenci (SUI) pride do uhajanja urina, ko se poveča intraabdominalni tlak, na primer ob kašljanju, kihanju, hoji po hribu navzdol, smejanju, teku ali skakanju. Nujna urinska inkontinenca (UUI) se poja...

Preberi več...

ZAKAJ SO TVOJE MIŠICE MEDENIČNEGA DNA OSLABELE?

May 17, 2024

ZAKAJ SO TVOJE MIŠICE MEDENIČNEGA DNA OSLABELE?

Oslabitev mišic medeničnega dna je pomembna težava, ki prizadene mnoge posameznike. Razumevanje vzrokov in rešitev za oslabitev mišice medeničnega dna lahko pomaga pri preprečitvi in zdravljenju. Z raziskovanjem dejavnikov, ki prispevajo k temu stanju, lahko sprejmemo proaktivne ukrepe za ohranjanje močnega in zdravega medeničnega dna.

Kaj povzroča oslabitev mišic medeničnega dna?

Najprej je pomembno prepoznati, da je medenično dno skupina mišic, podobno kot katerikoli drug mišični sistem v našem telesu. Te mišice lahko razvrstimo kot hitre, ki so odgovorne za hitre, močne gibe, ali počasne, ki so bolj namenjene vzdržljivosti in podpori drže. Medenično dno je sestavljeno iz približno 70 % počasnih in 30 % hitrih mišičnih vlaken. Ta sestava pomeni, da te mišice igrajo ključno vlogo pri podpori naše drže, organov in nadzoru funkcij črevesja in mehurja ter pri hitri reakciji na nenadne akcije, kot so kihanje ali kašljanje.

Oslabitev mede...

Preberi več...

NAJBOLJŠA VAJA ZA MED NOSEČNOSTJO IN PO PORODU

Oct 18, 2023

Če bi morala izbrati samo eno vajo za med nosečnostjo in po porodu bi bila "OBJEM TREBUŠČKA". V tujini ji rečejo tudi "hugthebaby" itd. Objem trebuščka mi je simpatičen, ker tako res ponazorim kaj želimo z vajo doseči.

Gre se za aktivacijo mišice transversus (to je naš steznik), mišica, ki poteka vse okoli trebuha in je naš ščit, steznik, steber in še mnogo več.

V zgodnjih fazah treniranja TA je lahko aktivacija precej težavna. To ni vedno intuitivni gib in večina ljudi uporablja za ta "manever" samo zgornje trebušne mišice (poteg trebuha not), v spodnjih trebušnih mišicah pa se ne zgodi veliko. Dejansko se le te izbočijo navzven.

Ena od funkcij mišice TA je, da vam pomaga pri močnem izdihu, pihanju skozi usta itd.

Da aktivirate TA, lahko uporabite različne metode, naprimer da izdihnete na način "šššš", ko poskušate iz svojih pljuč spraviti vsak delček zraka. Zvok "šššš" oteži zraku, da uide iz ust, hkrati pa ustvarja pritisk v trebuhu. Dvig pritiska stimulira TA, zato je to l...

Preberi več...

PO PORODNO OBDOBJE PO MESECIH IN LETIH

Aug 31, 2023

Ko se matere z majhnimi otroki ali najstniki odločijo poiskati nasvet glede svojega trebuha in medeničnega dna, so lahko presenečene, ko slišijo, da priporočam program PO PORODU. Vendar se pogosto ne zavedajo natančnega pomena izraza "po porodu". Obstajajo različni pogledi na trajanje poporodnega obdobja, pri čemer nekateri trdijo, da traja le 6 tednov, drugi pa raztegnejo to obdobje na 9 mesecev, 4 leta ali celo dlje. V tem besedilu bomo raziskali različna razumevanja poporodnega obdobja in poudarili pomen celovitega pristopa k poporodnemu okrevanju.

V poporodnem obdobju je ključno, da se posvetimo zdravljenju telesa in čustvenemu prilagajanju na novo vlogo matere. To obdobje se začne že v prvih tednih po porodu, ko se maternica postopoma vrača v svojo prednosečniško velikost, trebušni organi pa se prav tako postavljajo nazaj na svoje mesto. Medtem se celijo tudi morebitne rane ali šivi, ki so nastali med porodom, hkrati pa se telo prilagaja novim nalogam, kot so proizvodnja mleka i...

Preberi več...

Vadba v primeru zdrsa medeničnih organov (video varne vaje)

Mar 31, 2023

Danes se bom dotaknila teme, ki je lahko zelo občutljiva in intimna, a kljub temu izjemno pomembna za vaše zdravje - gre za popuščanje medeničnih organov. Morda ste že slišali za ta pojav, imenovan prolaps, ki lahko prizadene ženske vseh starosti. Če ste bili nedavno diagnosticirani s to težavo, se verjetno sprašujete, ali lahko še vedno izvajate vadbo in kako jo prilagoditi, da ne bi poslabšali svojega stanja. V tem blogu vam bom razkrila nekaj ključnih informacij o prolapsu medeničnih organov in vajah ter vam svetovala, kako lahko še naprej ostajate aktivni in zdravi.

Kaj je prolaps medeničnih organov?

Popuščanje medeničnih organov je stanje, ko se organi v medenici, kot so maternica, mehur in rektum, premikajo navzdol proti nožnici in lahko izstopijo iz nje. To se zgodi, ko se mišice in vezivno tkivo, ki podpirajo te organe, oslabijo ali raztegnejo. Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo popuščanje medeničnih organov, kot so nosečnost, porod, menopavza

...

Preberi več...

RESNICA O MAGNETNEM STOLU IN LASERJU PRI ZDRAVLJENJU INKONTINENCE

Jan 17, 2023

Si že slišala za magnetni stol in laserski poseg v nožnici? Mogoče tudi poznaš katero, ki
se je že poslužila teh tehnik ali pa si celo sama odšla na katerega izmed njih? Pa ti je oz. ji je pomagalo?
Mogoče le za kratek čas…

Zakaj laserski stol in laser ne pomagata pri inkontinenci, prolapsu in splošnih težavah v medeničnem dnu?

Zelo kratek odgovor je - ker potrebujemo močne, odzivne, funkcionalne mišice. Te pa lahko dobimo le z zavestnim treningom stiskanja in sproščanja medeničih mišic.

PREBERI: PRAVILNA KEGLOVA VAJA

Res je, da je ideja magnetnega stola ta, da povzroči mišično kontrakcijo v medeničnem dnu, problem je le v tem, da ta kontrakcija mišic ni zavestna. Po uporabi magnetnega stola, se največkrat zgodi, da še vedno ne vemo kdaj, kako močno in na kakšen način lahko sami izvedemo mišično aktivacijo.

To so pa ključne lastnosti, da bo odziv mišic pri npr. poskoku pravočasen in da bo dovolj močen in dovolj vzdržljiv, da nam ne uide urin.

Pomoč stola pride v poštev le v primer...

Preberi več...

ALI IMAM DIASTAZO REKTUSOV?

Sep 08, 2022

KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?

Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh, zdi se kot da imam vesoljca v trebuhu:)). Nekaj podobnega slišim vsak dan.

Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča. Lahko jo zacelimo že če redno izvajamo določene vaje in sledimo načelu progresije. Vse to je zelo dobro vodeno v FITMAMI PROGRAMIH.

Vedno svetujem, da greste od ZAČETKA s programo poporodu, https://www.fitmami.si/poporodni-program ali https://www.fitmami.si/fitmami-basic.

Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.

PREBERITE VEČ O DIASTAZI TUKAJ

DRA je NORMALNA
100 % nosečnosti ima za posledico DRA

Na splošno ⅔ D...

Preberi več...

1 2

Close

50% zaključeno

FITMAMI NOVIČKE

Prijavi se na Fitmami newsletter in najnovejše objave, novičke glede vadb v nosečniškem in poporodnem obdobju.