• jutranja izpostavitev soncu (10 minut) 

• Večerna izpostavitev soncu

• Do 400 mg kofeina na dan

• Nič kofeina 10 ur pred spanjem

• Pred spanjem ni alkohola (ali pa ga sploh ni)

• Pojej zadnji obrok 3 ure pred spanjem

• Počasni sprehod po zadnjem obroku 

• Nič telefonov in ekranov pred spanjem

• 4-7-8 dihalna vaja 3 minute (4 minute vdiha, 7 sekund držanja, 8 sekund izdiha). V postelji pred spanjem

• Branje 

• Pred spanjem zmanjšaj jakost luči

• Izogibaj se intenzivnim večernim treningom

• Spanje vsak dan ob približno istem času

• Soba naj bo hladna

• Ne uporabljaj postelje za delo, gledanje tv-ja

Kako pomanjkanje spanja med menopavzo vpliva na tvoje zdravje?

Po 40. je čas pomembnih sprememb v telesu, ki lahko prinesejo kar nekaj izzivov. Med temi izzivi je pogosto tudi slab spanec, ki ne le poslabša druge simptome PERI/menopavze, ampak lahko vodi do resnih zdravstvenih posledic. Pomanjkanje spanja v tem obdobju lahko povzroči številne težave,...

Kako izboljšati spanec: PO NASVETIH DR.HUBERMANA

1. Zgodaj zjutraj, 30-60 minut po prebujanju, pojdite na sonce. To ponovite popoldne, pred sončnim zahodom. Če se zbudite pred sončnim vzhodom in želite biti budni, prižgite umetno svetlobo in nato pojdite ven, ko sonce vzide.

Ob svetlih, neoblačnih dneh: Bodite na soncu zjutraj in popoldnan 10 minut; ob oblačnih dneh: 20 minut; ob zelo oblačnih dneh 30-60 minut. Če živite na območju z zelo malo svetlobe, razmislite o umetnem viru dnevne svetlobe.

Zato ne nosite sončnih očal.

PREBERI ŠE: SPANJE, KAJ ZARES POMAGA IN ŠKODI 

Ne, ni vam treba gledati neposredno v sonce pravzaprav nikoli ne glejte v katerokoli svetlobo, ki je tako svetla, da boli. Ne morete pričakovati izbojšav, če nosite kape s šiltom, sončna očala in ste v senci, ker tako ne boste  "prebudili" svoje cirkadiane ure.

2. Vsak dan se zbujajte  in hodite spat ob istem času. Spat pojdite, ko se prvič začnete...

Kako spanec vpliva na HUJŠANJE?

Se trudite shujšati in vam kljub pravilni prehrani in redni vadbi ne uspeva? Morda so krive vaše spalne navade.

Pomen spanja za hujšanje

Čeprav se morda zdi, da spanec nima veliko opraviti s hujšanjem, je v resnici ključnega pomena. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na presnovo, zviša raven stresnih hormonov in poveča željo po nezdravi hrani. To so glavni razlogi, zakaj spanec igra pomembno vlogo pri izgubi teže.

Kako pomanjkanje spanja vpliva na hujšanje

1. Upočasnjena presnova: Pomanjkanje spanja vpliva na sposobnost telesa za presnovo ogljikovih hidratov, kar lahko vodi do inzulinske rezistence in otežuje izgubo teže.

2. Povečani stresni hormoni: Nezadostno spanje zviša raven kortizola, kar spremeni način, kako telo presnavlja glukozo in povečuje kopičenje maščobe. 

   Pomanjkanje spanca povečuje stresne hormone. Razmerje med spanjem in stresom je dvosmerno.

   Razmerje med...