KARDIO TRENING V NOSEČNOSTI
POPOLN PROGRAM ZA TRENING V NOSEČNOSTI – TUKAJ
Kardio trening v nosečnosti pripravi telo na vse vrste stresa. Dobra kondicijska pripravljenost pomaga pri boljšem spancu, ki je v tem času prioriteta.
Nizkointenzivni in zmerni kardio treningi so v tem obdobju varni ( če ima nosečnica dovoljenje za vadbo iz strani ginekologa). Če do sedaj niste bila aktivna je tudi sedaj pravi čas, da z vadbo začnete, seveda zmerno in počasi.
V nosečnosti srčni utrip ni natančno merilo stopnje napora. Nosečnice, ki ste bile aktivne že prej se orientirajte po počutju, raje kot po srčnem utripu (pri kardio treningih). Nosečnost naravno poviša srčni utrip.. HIIT treningi – če čutite slabost ali vrtoglavico hiit treningi niso primerni za vas. V programu za nosečnice je tudi lestvica, s katero si lahko pomagate izbrati pravilno aktivnost zase.
Ne pozabite na počitek med treningi in dnevi treniranja. Nizkonitenzivne aktivnosti kot so hoja in...
5 MITOV O VADBI V NOSEČNOSTI
Vadba v nosečnosti: Uteži ali ne?
Ste v dilemi ali je nosečnost čas za počitek ali vadbo?
Če predpostavljamo, da se telo po porodu načeloma počuti zanič, zakaj mu ne bi pomagali že v nosečnosti?
Nekatera priporočila so stara toliko kot jaz in se glasijo nekako tako: Ne dvigujte nič težjega od svoje torbice, izvajajte umirjeno jogo, ne začnite z vadbo v nosečnosti in najbolj zastrašujoča – prenehajte z vsemi vajami za trebušne mišice.
ZAKAJ?
Tako mi je jasno, zakaj se večina nosečnic odloči za prenehanje vadbe ali z njo sploh ne začne.
- Seveda je za vadbo nujna odobritev ginekologa, lahko imate določene težave, ki zahtevajo mirovanje. V tem obdobju je nujno, da še bolj kot prej polsušatete svoje telo. -Se med in po vadbi počutite dobro? Potem nadaljujte. – Vam vadba naredi slabše počutje? Mogoče morate vadbo prilagoditi.
MIT#1: VADBA ZA MOČ JE NEVARNA, tako zate kot za dojenčka.
Kaj pa, če je...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj
