Ko se matere z majhnimi otroki ali najstniki odločijo poiskati nasvet glede svojega trebuha in medeničnega dna, so lahko presenečene,  ko slišijo, da priporočam program PO PORODU. Vendar se pogosto ne zavedajo natančnega pomena izraza "po porodu". Obstajajo različni pogledi na trajanje poporodnega obdobja, pri čemer nekateri trdijo, da traja le 6 tednov, drugi pa raztegnejo to obdobje na 9 mesecev, 4 leta ali celo dlje. V tem besedilu bomo raziskali različna razumevanja poporodnega obdobja in poudarili pomen celovitega pristopa k poporodnemu okrevanju.

V poporodnem obdobju je ključno, da se posvetimo zdravljenju telesa in čustvenemu prilagajanju na novo vlogo matere. To obdobje se začne že v prvih tednih po porodu, ko se maternica postopoma vrača v svojo prednosečniško velikost, trebušni organi pa se prav tako postavljajo nazaj na svoje mesto. Medtem se celijo tudi morebitne rane ali šivi, ki so nastali med porodom, hkrati pa se telo prilagaja novim...

Biti mati ni enostavno. To je vloga, ki zahteva nenehno usklajevanje med potrebami družine in lastnimi obveznostmi, medtem ko poskušamo najti nekaj dragocenih trenutkov za sprostitev in obnovo energije. Kot strokovnjakinja na področju dobrega počutja, sem se naučila pomembnosti sprostitve za zdravje uma in telesa. V nadaljevanju delim pet tehnik sproščanja, ki so postale del moje dnevne rutine in so mi pomagale ostati osredotočena in uravnotežena.

1. Tehnika Dihanja 4-7-8

V osrčju mojega načrta za sprostitev je tehnika dihanja, znana kot 4-7-8. Ta tehnika mi je pomagala, da se osredotočim, ko se stvari zdele preveč zahtevne, in mi je dala občutek miru, ko sem bila najbolj pod stresom. Tehnika dihanja 4-7-8 je preprosta, vendar učinkovita metoda za sprostitev uma in telesa.

Zaprete oči in se osredotočite na dihanje. Nato vdihnete skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund in počasi izdihnete skozi usta osem sekund. Ta cikel ponavljate nekaj minut in...