5 UČINKOVITIH NAČINOV ZA SPROSTITEV: Osebne izkušnje

Biti mati ni enostavno. To je vloga, ki zahteva nenehno usklajevanje med potrebami družine in lastnimi obveznostmi, medtem ko poskušamo najti nekaj dragocenih trenutkov za sprostitev in obnovo energije. Kot strokovnjakinja na področju dobrega počutja, sem se naučila pomembnosti sprostitve za zdravje uma in telesa. V nadaljevanju delim pet tehnik sproščanja, ki so postale del moje dnevne rutine in so mi pomagale ostati osredotočena in uravnotežena.

1. Tehnika Dihanja 4-7-8

V osrčju mojega načrta za sprostitev je tehnika dihanja, znana kot 4-7-8. Ta tehnika mi je pomagala, da se osredotočim, ko se stvari zdele preveč zahtevne, in mi je dala občutek miru, ko sem bila najbolj pod stresom. Tehnika dihanja 4-7-8 je preprosta, vendar učinkovita metoda za sprostitev uma in telesa.

Zaprete oči in se osredotočite na dihanje. Nato vdihnete skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund in počasi izdihnete skozi usta osem sekund. Ta cikel ponavljate nekaj minut in opazujete, kako se vaše telo sprošča in vaš um postaja mirnejši. Izvajanje te tehnike dihanja zjutraj mi pomaga pripraviti se na dan, ki je pred mano, zvečer pa mi pomaga, da se umirim in pripravim na spanec.

Video z vodenim dihanjem si lahko ogledate tukaj: https://www.youtube.com/watch?v=xWmaR18yj0o&t=10s

2. Pranamat akupresurna Blazina

Naslednja stvar na mojem seznamu za sprostitev je Pranamat ECO akupresurna blazina.

Akupresura je masažna tehnika, ki temelji na stimulaciji akupresurnih točk na telesu. Ta metoda je znana tudi kot točkovna masaža ali refleksoterapija. Uporabljali so jo že antični jogiji, ki so ležali na "postelji iz žebljev" pred 5 tisoč leti (ali ste vedeli, da so prav te strašljive "postelje" predtavljale prototip sodobnega in tako priljubljenega Pranamat ECO?). V preteklosti so takšno masažo uporabljali le redki jogiji, dandanes pa ima marsikdo svojega zasebnega maserja - akupresurno blazino Pranamat ECO. Ta masažna blazina z lotosi je bila prvič predstavljena pred 14 leti in je sedaj zelo priljubljena v številnih državah.

Princip delovanja je preprost - masaža vpliva na živčne končiče, ki so povezani s točkami na koži in te so povezane z različnimi organi. S pritiskom na kožo na več točkah hkrati se spodbudi živčni sistem in ta pošilja signale v možgane, ki spodbujajo izločanje dušikovega oksida (širi krvne žile, povečuje raven kisika v krvi in znižuje raven stresnih hormonov) ter endorfina (ki je odgovoren za pozitivna čustva). To ima za posledico zmanjšanje napetosti v mišicah, nelagodja in togosti. Ko masiramo akupresurne točke, nam to pomaga pri sprostitvi, zmanjševanju tesnobe in izboljšanju spanja, kar ima številne koristne lastnosti za zdravje in dobro počutje.

To je blazina, prekrita z majhnimi koničastimi konicami, ki, ko ležim na njej, spodbudijo občutek globoko sproščujoče masaže. Ta občutek na začetku morda ne bo prijeten, vendar pa se sčasoma spremeni v prijetno toplino, ki se širi po celem telesu.

Začnem z 10 minutami dnevno, ležeč na blazini preko tanke majice, da se postopoma navadim na občutek. Ko se počutim bolj udobno, povečam čas na 20 minut in odstranim plast oblačil, dokler ne ležim neposredno na blazini. Ta metoda mi je pomagala sprostiti napetost v mišicah in izboljšati cirkulacijo telesa. Praktično lahko rečem da je life-saver, ko gre za boljši sapnec. Pred spanjem dela čudže, če ležim na njej 10 minut. Poskusite. 

POMEMBNO: S tem linkom, dobite pranamat blazino po najbolj ugodni ceni v Sloveniji  in brezplačna poštnina. Https://pranamat.si/nusa

VIDEO: KAKO UPORABLJATI BLAZINO PRANAMAT ECO: https://www.youtube.com/watch?v=Ax7es1LsL7g

3. Sproščujoče Vaje

Za tiste dneve, ko stres in napetost postaneta preveč, se zatečem k sproščujočim vajam, kot je joga ali mobility.

Te vaje so zasnovane tako, da povečajo fleksibilnost in moč, obenem pa pomagajo pri sprostitvi napetosti v mišicah. Tako kot dihanje in Pranamat blazina, tudi te vaje vnašajo mir in sprostitev v moj napet vsakdan.

Po navadi si vzamem 15-20 minut zjutraj, da dan začnem s polno energije.  To je moj čas, čas, ko lahko zaprem vrata in se posvetim sebi. Izberem nekaj osnovnih  vaj in jih izvajam počasi, ob tem pa se osredotočam na dihanje in premike telesa. Ne le da mi te vaje pomagajo raztegniti mišice, ampak tudi pomirijo moj um in mi pomagajo pripraviti se na počitek.

VIdeo do vaj: https://www.youtube.com/watch?v=zszS60Yp7V8

4. Hoja po Gozdu

Vikendi so čas, ko se družina odpravi na sprehod v gozd. To je naša priložnost, da pobegnemo od mestnega vrveža in se povežemo z naravo. Gozdni sprehodi, tudi znani kot 'gozdna terapija', imajo številne koristi za zdravje, med drugim izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo stres in izboljšujejo splošno dobro počutje.

Hoja po gozdu je kot mini počitnice za um. Zelene barve, zvoki ptičjega petja in vonj sveže zemlje - vse to pomaga odstraniti napetost in obnoviti notranje ravnovesje. Poleg tega je to tudi odlična priložnost za družinsko povezovanje in ustvarjanje lepih spominov.

Jaz ponavadi naredim tudi trening, kar mi poveča moč in preživeti čas v gozdu. 

16 treningov v naravi najdete tukaj: :https://www.fitmami.si/vitamin

5. Branje Knjige

Ko gre za sprostitev, nikoli ne smemo podcenjevati moči dobre knjige. Branje mi omogoča, da pobegnem iz vsakdanjega sveta in se potopim v drugo resničnost. Je kot mini počitnice za moj um, ki mi pomagajo zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.

Običajno berem pred spanjem. Izberem knjigo, ki mi bo pomagala umiriti misli in se sprostiti. Lahko je to roman, ki me popelje v drugačen svet, ali pa knjiga o osebnostnem razvoju, ki mi pomaga razumeti sebe in svet okoli mene na globlji ravni.

Moj izbor knjig: 

Vsaka po svoje mi je spremenila življenje na bolje. Knjie so iz področji zdravja, psihiologije, biznisa ...