• jutranja izpostavitev soncu (10 minut) 

• Večerna izpostavitev soncu

• Do 400 mg kofeina na dan

• Nič kofeina 10 ur pred spanjem

• Pred spanjem ni alkohola (ali pa ga sploh ni)

• Pojej zadnji obrok 3 ure pred spanjem

• Počasni sprehod po zadnjem obroku 

• Nič telefonov in ekranov pred spanjem

• 4-7-8 dihalna vaja 3 minute (4 minute vdiha, 7 sekund držanja, 8 sekund izdiha). V postelji pred spanjem

• Branje 

• Pred spanjem zmanjšaj jakost luči

• Izogibaj se intenzivnim večernim treningom

• Spanje vsak dan ob približno istem času

• Soba naj bo hladna

• Ne uporabljaj postelje za delo, gledanje tv-ja

Kako pomanjkanje spanja med menopavzo vpliva na tvoje zdravje?

Po 40. je čas pomembnih sprememb v telesu, ki lahko prinesejo kar nekaj izzivov. Med temi izzivi je pogosto tudi slab spanec, ki ne le poslabša druge simptome PERI/menopavze, ampak lahko vodi do resnih zdravstvenih posledic. Pomanjkanje spanja v tem obdobju lahko povzroči številne težave,...

Kako prehrana in hormoni vplivajo na vaš spanec: Celovit vodič za boljši spanec

Pomanjkanje spanja je žalostna realnost za večino. Veliko ljudi se nenehno počuti bodisi »utrujeni in živčni« (ne morejo zaspati ponoči) ali pa »izčrpani a prebujajoči« (utrujeni, vendar težko spijo celo noč ali pa se zbujajo prezgodaj).

Spanje je hormonski dominator; ko pade, se pojavijo hrepenenja po hrani, nihanje razpoloženja, izpuščeni treningi in tako naprej.

Verjetno ste že prebrali številne članke o »higieni spanja«: osnove, kot so redno spanje, izogibanje kofeinu pozno popoldne, uporaba belega šuma in izklapljanje spletnih naprav pred spanjem.

Danes pa se bomo osredotočili na drug vidik spanja - hormone.

Na dober spanec vpliva tudi prehrana, kdaj kaj in kako. 

Kako prehrana vpliva na spanje?

Makrohranila – maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine – lahko vplivajo na vaš spanec. Ena od glavnih...