Kako izboljšati spanec: PO NASVETIH DR.HUBERMANA

1. Zgodaj zjutraj, 30-60 minut po prebujanju, pojdite na sonce. To ponovite popoldne, pred sončnim zahodom. Če se zbudite pred sončnim vzhodom in želite biti budni, prižgite umetno svetlobo in nato pojdite ven, ko sonce vzide.

Ob svetlih, neoblačnih dneh: Bodite na soncu zjutraj in popoldnan 10 minut; ob oblačnih dneh: 20 minut; ob zelo oblačnih dneh 30-60 minut. Če živite na območju z zelo malo svetlobe, razmislite o umetnem viru dnevne svetlobe.

Zato ne nosite sončnih očal.

PREBERI ŠE: SPANJE, KAJ ZARES POMAGA IN ŠKODI 

Ne, ni vam treba gledati neposredno v sonce pravzaprav nikoli ne glejte v katerokoli svetlobo, ki je tako svetla, da boli. Ne morete pričakovati izbojšav, če nosite kape s šiltom, sončna očala in ste v senci, ker tako ne boste  "prebudili" svoje cirkadiane ure.

2. Vsak dan se zbujajte  in hodite spat ob istem času. Spat pojdite, ko se prvič začnete...