Uvod Porod je pomembno obdobje v življenju vsake ženske. Za zagotovitev "gladkega" prehoda in minimiziranje travme medeničnega dna je ključna ustrezna priprava. V tem blogu bomo razložili, kako s specifičnimi vajami za nosečnice, ki so usmerjene v porodno pripravo, lahko olajšate porod in pospešite okrevanje po njem.

1. Porod in medenično dno: Več kot le Keglove vaje

Keglove vaje, ki vključujejo dvigovanje in krčenje mišic medeničnega dna, so pogosto priporočene nosečnicam. Vendar, ko gre za pripravo na porod, so obratne Keglove vaje bolj učinkovite. Med porodom je namreč ključno, da se mišice medeničnega dna raztezajo in sproščajo in omogočijo prehod otroka. To lahko storite z vajami za sproščanje medeničnega dna na koncu nosečnosti in s krepitvijo medeničnega dna in trebušnih mišic v celi nosečnosti.

Vse kar potrebujete za krepitev in sproščanje mišic dobite tukaj: ...

Priprava na porod je eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko nosečnica naredi za zagotovitev zdravega in srečnega začetka svoje poti v materinstvo. Ta priprava se začne že v nosečnosti in vključuje mentalno, fizično in čustveno pripravo, pravilno prehrano in znanje glede dojenja in nege dojenčka.

Mentalna priprava

Mentalna priprava na porod je ključnega pomena. To vključuje razumevanje procesa poroda, pripravo na različne možne scenarije in razvijanje strategij za obvladovanje stresa in strahu. Meditacija, dihalne vaje in vizualizacija so odlične tehnike za umirjanje uma in pripravo na porod. Pomembno je, da se nosečnica nauči, kako se sprostiti in ostati mirna v različnih situacijah, ki se lahko pojavijo med porodom. Prav tako je koristno, da se nosečnica seznani z različnimi fazami poroda, da bo bolje razumela, kaj se dogaja z njenim telesom.

Fizična priprava

Fizična priprava na porod vključuje redno telesno vadbo, ki pomaga krepiti...