Torej, ali je vadba za moč med nosečnostjo varna?
Ja, vendar morate:

• Za vadbo pridobii dovoljenje svojega zdravnika
• Nimate nobenih kontraindikacij 
• In upoštevajte nekaj preprostih varnostnih smernic

… ja, vadba za moč med nosečnostjo je varna in neverjetno koristna,
ne glede na tvoje  izkušnje s tem. (To pomeni, da lahko z vadbo za moč pričneš tudi, če si začetnica).

Nosečim ženskam priporočam:
o Najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden, razporejenih na tri ali več dni (Spodbujam dnevno fizično aktivnost).

o Vadbo moči in aerobna vadba (ali z drugimi besedami, trening za moč
in kardio).

Zakaj? Trening za moč med nosečnostjo ima veliko prednosti, vključno z:

• Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes
• Zmanjšano tveganje za preeklampsijo (tj. kombinacijo visokega krvnega
pritiska in povečanih beljakovin v urinu)
•...

1. TRIMESTER

Vadba v prvem trimesečju je lahko težka! Izčrpanost, pogosta slabost, padec krvnega tlaka, omotičnost …

To vsekakor ni čas, da preizkušate nove vrste vadbe Če ste pripravljeni na vadbo, je tukaj nekaj ključnih področij, na katere se morate osredotočiti.
1) TRUP: Transversus Abdominis (TvA) se, ko otrok(trebuh) raste razteza. To lahko oteži živčno povezavo s tem mišičnim območjem v poznejših fazah nosečnosti. Dokler imate še občutek, je to supre obdobje, ki ga je potrebno izkoristiti.

2) VAJE ZA HRBET: večina žensk lahko še vedno leži na trebuhu v prvih 12 tednih nosečnosti. To lahko naredi čudeže pri bolečinah v hrbtu in lahko pomaga okrepiti zadnjo verigo mišic. Zato izkoristite čas, ko še lahko ležite na trebuhu.

3) REBRA: Obseg vašega prsnega koša se med nosečnostjo razširi zaradi naraščajočega otroka! Začnite vaditi široko dihanje skozi diafragmo in rebra. V tej fazi...