JE TRENING ZA MOČ MED NOSEČNOSTJO VAREN?
Torej, ali je vadba za moč med nosečnostjo varna?
Ja, vendar morate:
• Za vadbo pridobii dovoljenje svojega zdravnika
• Nimate nobenih kontraindikacij
• In upoštevajte nekaj preprostih varnostnih smernic
… ja, vadba za moč med nosečnostjo je varna in neverjetno koristna,
ne glede na tvoje izkušnje s tem. (To pomeni, da lahko z vadbo za moč pričneš tudi, če si začetnica).
Nosečim ženskam priporočam:
o Najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden, razporejenih na tri ali več dni (Spodbujam dnevno fizično aktivnost).
o Vadbo moči in aerobna vadba (ali z drugimi besedami, trening za moč
in kardio).
Zakaj? Trening za moč med nosečnostjo ima veliko prednosti, vključno z:
• Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes
• Zmanjšano tveganje za preeklampsijo (tj. kombinacijo visokega krvnega
pritiska in povečanih beljakovin v urinu)
• Skrajšan čas okrevanja po porodu
• Zmanjšano tveganje in resnost bolečine v križu
• Zmanjšano tveganje za urinsko inkontinenco
• Zmanjšano tv...
VSE O VADBI V NOSEČNOSTI
- TRIMESTER
Vadba v prvem trimesečju je lahko težka! Izčrpanost, pogosta slabost, padec krvnega tlaka, omotičnost …
To vsekakor ni čas, da preizkušate nove vrste vadbe 🙂 Če ste pripravljeni na vadbo, je tukaj nekaj ključnih področij, na katere se morate osredotočiti.
1) TRUP: Transversus Abdominis (TvA) se, ko otrok(trebuh) raste razteza. To lahko oteži živčno povezavo s tem mišičnim območjem v poznejših fazah nosečnosti. Dokler imate še občutek, je to supre obdobje, ki ga je potrebno izkoristiti.
2) VAJE ZA HRBET: večina žensk lahko še vedno leži na trebuhu v prvih 12 tednih nosečnosti. To lahko naredi čudeže pri bolečinah v hrbtu in lahko pomaga okrepiti zadnjo verigo mišic. Zato izkoristite čas, ko še lahko ležite na trebuhu.
3) REBRA: Obseg vašega prsnega koša se med nosečnostjo razširi zaradi naraščajočega otroka! Začnite vaditi široko dihanje skozi diafragmo in rebra. V tej fazi še ni takšnega pritiska in da si olajšate stvari v kasnejših fazah nosečnosti.
2. TRIMESTER
...5 MITOV O VADBI V NOSEČNOSTI
Vadba v nosečnosti: Uteži ali ne?
Ste v dilemi ali je nosečnost čas za počitek ali vadbo?
Če predpostavljamo, da se telo po porodu načeloma počuti zanič, zakaj mu ne bi pomagali že v nosečnosti?
Nekatera priporočila so stara toliko kot jaz in se glasijo nekako tako: Ne dvigujte nič težjega od svoje torbice, izvajajte umirjeno jogo, ne začnite z vadbo v nosečnosti in najbolj zastrašujoča – prenehajte z vsemi vajami za trebušne mišice.
ZAKAJ?
Tako mi je jasno, zakaj se večina nosečnic odloči za prenehanje vadbe ali z njo sploh ne začne.
- Seveda je za vadbo nujna odobritev ginekologa, lahko imate določene težave, ki zahtevajo mirovanje. V tem obdobju je nujno, da še bolj kot prej polsušatete svoje telo. -Se med in po vadbi počutite dobro? Potem nadaljujte. – Vam vadba naredi slabše počutje? Mogoče morate vadbo prilagoditi.
MIT#1: VADBA ZA MOČ JE NEVARNA, tako zate kot za dojenčka.
Kaj pa, če je ravno obratno. Raziskave kažejo, da imajo aktivne mame lažji porod, manjš
...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj