Vadba v primeru zdrsa medeničnih organov (video varne vaje)
Danes se bom dotaknila teme, ki je lahko zelo občutljiva in intimna, a kljub temu izjemno pomembna za vaše zdravje - gre za popuščanje medeničnih organov. Morda ste že slišali za ta pojav, imenovan prolaps, ki lahko prizadene ženske vseh starosti. Če ste bili nedavno diagnosticirani s to težavo, se verjetno sprašujete, ali lahko še vedno izvajate vadbo in kako jo prilagoditi, da ne bi poslabšali svojega stanja. V tem blogu vam bom razkrila nekaj ključnih informacij o prolapsu medeničnih organov in vajah ter vam svetovala, kako lahko še naprej ostajate aktivni in zdravi.
Kaj je prolaps medeničnih organov?
Popuščanje medeničnih organov je stanje, ko se organi v medenici, kot so maternica, mehur in rektum, premikajo navzdol proti nožnici in lahko izstopijo iz nje. To se zgodi, ko se mišice in vezivno tkivo, ki podpirajo te organe, oslabijo ali raztegnejo. Obstaja več dejavnikov, ki lahko...
RESNICA O MAGNETNEM STOLU IN LASERJU PRI ZDRAVLJENJU INKONTINENCE
Si že slišala za magnetni stol in laserski poseg v nožnici? Mogoče tudi poznaš katero, ki
se je že poslužila teh tehnik ali pa si celo sama odšla na katerega izmed njih? Pa ti je oz. ji je pomagalo?
Mogoče le za kratek čas…
Zakaj laserski stol in laser ne pomagata pri inkontinenci, prolapsu in splošnih težavah v medeničnem dnu?
Zelo kratek odgovor je - ker potrebujemo močne, odzivne, funkcionalne mišice. Te pa lahko dobimo le z zavestnim treningom stiskanja in sproščanja medeničih mišic.
PREBERI: PRAVILNA KEGLOVA VAJA
Res je, da je ideja magnetnega stola ta, da povzroči mišično kontrakcijo v medeničnem dnu, problem je le v tem, da ta kontrakcija mišic ni zavestna. Po uporabi magnetnega stola, se največkrat zgodi, da še vedno ne vemo kdaj, kako močno in na kakšen način lahko sami izvedemo mišično aktivacijo.
To so pa ključne lastnosti, da bo odziv mišic...
PREVZEMI NADZOR NAD MEDENIČNIM DNOM: 5 NASVETOV ZA ZDRAVO MD
Si v dvomih in ne veš kje bi se lotila rehabilitacije medeničnega dna in trebušnih mišic?
Najvažnejše so seveda vaje, vendar si lahko pomagamo tudi drugače.
Veliko žensk verjame, da so posledice poroda davek, ki ga je potrebno sprejeti, ko rodijo. Vendar ni tako. V svojem telesu se lahko počutite spet “doma”. Težave so pogoste, kar ne pomeni, da so normalne in da jih moramo sprejeti.
Diastaza rektusov, inkontinenca, bolečine v križu/kolkih, prolaps, boleči spolni odnosi NISO stanja, s katerimi moraš živeti po porodu.
Poglejmo si 5 osnovnih stvari, s katerimi začni, če imaš težave.
- NASVET
NAUČI SE DIHANJA
Vsak zna dihati, to mi je jasno. Ampak znaš dihati optimalno?
Pravilno dihanje je dobesedno najpomembnejša stvar, ki bi te jo lahko naučila. Naša diafragma in medenično dno delujeta skupaj. Ko se boš naučila uporabljati svoje dihanje, jedro in medenično dno hkrati, se bodo...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj
