4 VAJE ZA ODPRAVO DIASTAZE REKTUSOV
Naslednje vaje so primerne za ženske, ki imajo diastazo do treh prstov in še vedno čutijo napetost v linei albi - vezivo med trebušnimi mišicami. Če imate večjo diastazo ali pomanjkanje napetosti (vaša linea alba je mehka in lahko s prsti z lahkoto pridete v trebuh), se pred nadaljevanjem posvetujte z nekom, ki ima izkušnje.
PREBERI: KAKO SI IZMERIŠ DIASTAZO?
Vse o diastazi si preberite tukaj: https://www.nusagnezda.com/diastaza-rektusov-101/
Toda to niso edine vaje, ki jih lahko izvajate za diastazo!!
Obstaja na stotine vaj, ki so primerne za diastazo . Vendar pa je veliko žensk zaskrbljenih, ker ne vedo kako začeti, zato obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredi vsaka (prosim sledite navodilom v videu). Priporočam, da jih kombinirate s preprostimi funkcionalnimi vajami, kot so počep, mrtvi dvig, veslanje ... vse vaje dobite v programu.
Naredite 2–3 serije po 10–12 ponovitev (menjajte strani, kadar je to primerno)....
NEVARNE/NEPRIMNERNE VAJE PO PORODU
Bi radi spet začela telovaditi, se zavedate pomena gibanja in močnih mišic, pa ne veste kako začeti? Po carskem rezu in porodu lahko izvajate veliko vaj, ki so učinkovite, je pa pomembno, da se nekaterim vajam za enkrat še izogibate.
Rehabilitacija je pomembna. Če je operacija pogosta, še ne pomeni, da je okrevanje lahko. Brazgotina ni površinska, prerezanih je bilo veliko plasti. Ne želim vas prestrašti vendar želim, da razumete kako pomembno je, da si vzamete čas za rehabilitacijo, prav tako, kot bi si jo, če bi bili operirani kje drugje.
Trup in medenično dno sta bila podvržena velikemu pritisku in spremembam, če temu dodamo še zareze, vlečenje in stres, ki ga povzroči porod, dobite telo, ki si zasluži posebno obravnavo in rehabilitacijo.
Spodnjih vaj se izogibajte vsaj dokler se trup (jedro) in medenično dno ne okrepi z vajami, ki vrnejo nazaj funkcijo mišicam (npr. sanirana diastaza, brez medeničnih bolečin, brez...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj
