•  V zgornjem delu trupa se “podaljšamo” (vse do konca glave).
• Rahla ukrivljenost ledvenega dela (medenica nagnjena preveč naprej ali nazaj ni pravilna poravnava telesa).
• Rebra so poravnana nad medeničnim dnom (namesto naprej ali nazaj).

Pri optimalni poravnavi telesa, ko so rebra nad medeničnim dnom, je diafragma postavljena točno nad medenično dno, tako da lahko delujeta sinhrono.

Sedaj, ko smo optimalno poravnani, se osredotočimo na dihalne vzorce. Trup se začne pri diafragmi in potuje dol do medeničnega dna, obdan je z abdominalnimi in spinalnimi mišicami. Zato je pomembno, da je trup poravnan.

Usedemo se na stol in razmaknemo sednice narazen. Eno roko položimo na rebra, drugo pa na trebuh. Vdihnemo v obe roki in mislimo na to, kako se medenično dno napolni z zrakom. Z izdihom začutimo kako roke padejo in kako se medenično dno izprazni.

Za boljšo predstavo: Pri vdihu...