PREVZEMI NADZOR NAD MEDENIČNIM DNOM: 5 NASVETOV ZA ZDRAVO MD
Si v dvomih in ne veš kje bi se lotila rehabilitacije medeničnega dna in trebušnih mišic?
Najvažnejše so seveda vaje, vendar si lahko pomagamo tudi drugače.
Veliko žensk verjame, da so posledice poroda davek, ki ga je potrebno sprejeti, ko rodijo. Vendar ni tako. V svojem telesu se lahko počutite spet “doma”. Težave so pogoste, kar ne pomeni, da so normalne in da jih moramo sprejeti.
Diastaza rektusov, inkontinenca, bolečine v križu/kolkih, prolaps, boleči spolni odnosi NISO stanja, s katerimi moraš živeti po porodu.
Poglejmo si 5 osnovnih stvari, s katerimi začni, če imaš težave.
- NASVET
NAUČI SE DIHANJA
Vsak zna dihati, to mi je jasno. Ampak znaš dihati optimalno?
Pravilno dihanje je dobesedno najpomembnejša stvar, ki bi te jo lahko naučila. Naša diafragma in medenično dno delujeta skupaj. Ko se boš naučila uporabljati svoje dihanje, jedro in medenično dno hkrati, se bodo mnoge poporodne težave izboljšale. Dihanje je na vseh področjih osnovna stvar.
2. NASVET
I...
KAKO PRAVILNO IZVAJAMO KEGLOVO VAJO
- V zgornjem delu trupa se “podaljšamo” (vse do konca glave).
- Rahla ukrivljenost ledvenega dela (medenica nagnjena preveč naprej ali nazaj ni pravilna poravnava telesa).
- Rebra so poravnana nad medeničnim dnom (namesto naprej ali nazaj).
Pri optimalni poravnavi telesa, ko so rebra nad medeničnim dnom, je diafragma postavljena točno nad medenično dno, tako da lahko delujeta sinhrono.
Sedaj, ko smo optimalno poravnani, se osredotočimo na dihalne vzorce. Trup se začne pri diafragmi in potuje dol do medeničnega dna, obdan je z abdominalnimi in spinalnimi mišicami. Zato je pomembno, da je trup poravnan.
Usedemo se na stol in razmaknemo sednice narazen. Eno roko položimo na rebra, drugo pa na trebuh. Vdihnemo v obe roki in mislimo na to, kako se medenično dno napolni z zrakom. Z izdihom začutimo kako roke padejo in kako se medenično dno izprazni.
Za boljšo predstavo: Pri vdihu potisnite medenično dno dol, pri izdihu
...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj