4 KORAKI DO ZDRAVE SAMOPODOBE PO PORODU

Ko se sprašujemo, kakšni smo, se to običajno nanaša na našo samopodobo. Ženske oziroma mamice po porodu so lahko pogosto pretirano osredotočene na vrednotenje telesne samopodobe, kar lahko vodi do veliko neprijetnih misli in občutkov. Te pa prepogosto povezujejo s sabo kot osebo in kot žensko, ki živi v telesu, ki je nosilo in rodilo otroka.

Kaj odraža naša samopodoba?

Samopodoba je preprosto povedano naša predstava o tem, kdo smo, kakšni smo in kaj počnemo.  Močno je povezana s tem, kako se predstavljamo svetu. Na podlagi vrednotenja samopodobe je pogosto tudi naše vedenje v skladu s tem, kakšen človek verjamemo in mislimo, da smo. Žal je prepogosto samopodoba popolnoma subjektivna in velikokrat neskladna z našim dejanskim stanjem!

Zakaj je naša samopodoba tako subjektivna in pogosto odraža kritičnost do sebe?

Pomembno vlogo pri tem odigrajo naši možgani. V večini primerov lahko vidijo in dojemajo nas same veliko bolj kritično in odmaknjeno od realnega stanja. Prednost človeških možganov je (imela) evolucijski pomen, da bi se zaščitili pred nevarnostjo, da bi se izboljšali in imeli večjo verjetnost, da bomo zadovoljevali potrebe, uresničevali želje, poskrbeli za sebe in preživeli, itd. Po porodu so ženske oziroma mamice ranljive tako psihološko kot fizično in pri tem se je pomembno zavedati, da se nam ni treba kritizirati in kriviti, zato da bi se zaščitili. Nevarnost, ki si ji pogosto predstavljamo je ta, da nam bodo drugi dali negativne povratne informacije o našem izgledu, čeprav je pogosto okolica v resnici razumevajoča in podpirajoča.

To lahko zelo negativno vpliva na mišljenje in počutje vseh ljudi, ne samo mamic. Pojavi se notranja kritika, ki je pogosto povod za neprijetna čustva. Notranja kritika pogosto izvira iz nezadovoljstva z nekim stanjem oziroma nedoseganja ciljev, ki pa niso vedno najbolj realni ali dosegljivi. Ne, ker jih mi ne bi mogli sodeči, ampak ker v nekih trenutkih niso dostopni, potrebni, jasni, realni ali pa sploh smiselno formulirani. Predstavljajo neke ideale in ne konkretno rešljive probleme. In možgani lahko ob neuspehih kritizirajo, nimajo pa v resnici prave podlage. Od tod lahko mamice izkrivljeno doživljajo svoje telo in s tem kritične možgane le še hranijo. Naj povem, da bodo možgani VEDNO kritični, mi se pa moramo naučiti ‘‘kako jih ne poslušati‘‘!

 Koraki do zdrave samopodobe

Najprej naj opomnim, da cilj izboljšanja samopodobe ni le to, da bi se začeli zavedati svojih kvalitet, ampak, da v temeljih spremenimo svoj odnos do sebe in da razvijemo ljubezen do sebe. Kako bi lahko pogledala nase in sebe ocenila na bolj zdrav način in tako razvila bolj zdravo samopodobo in ljubezen do sebe?

1. Korak – Ozaveščanje o pravih informacijah glede zdrave samopodobe.

Zdrava samopodoba vključuje sliko o sebi (kdo in kakšen sem jaz) in pozitivno vrednotenje sebe kot celote. Zdrava samopodoba pomeni:

• da ima posameznik realno sliko o sebi.
• da se zaveda svojih kvalitet,
• pozna svoje nevtralne in negativne lastnosti, vendar pa se zaradi negativnih lastnosti
• ne počuti manjvrednega (samo sprejemanje).

2. Korak – Ozaveščanje idealov in predstav današnje družbe

Ozaveščanje je pri spremembah vedno zelo pomembno. Če ne ozavestimo kaj je problem, bomo težko naslovili spremembe in se jih lotili na ustrezen način. Ozaveščaj, da danes živimo v družbi, ki je prežeta z ideali in predstavami, ki ne odražajo realnega stanja telesa in tudi ne uma. Telesna samopodoba je tako podvržena idealom in nujno je zate, da začneš prepoznavati vpliv telesnih idealov, vpliv kulture in družbe (sploh socialnih omrežij in današnjih medijev), družine oziroma vrstnikov.

 3. Korak – Prepoznavanje pogojene samopodobe in ljubezni do sebe

Prepoznaj trenutke, kdaj je tvoj pogled in odnos do samopodobe pogojen in ne brezpogojen (npr. OK sem samo takrat, ko nekaj naredim dobro ali perfektno) in skušaj biti do sebeso čutna. Ko prepoznamo pogojeno samopodobo, je nujno nižati kriterije – pogoje, pod katerimi naj bi bili OK. Naučiti se moramo, da smo OK tudi takrat, ko ne delamo nič in počivamo in imamo strije po trebuhu in kakšen kilogram preveč. Čeprav je danes zelo opevan slogan "ljubi sebe in svoje telo", pa je to včasih težje storiti kot reči. Zato si dopusti, da bo sprejemanje proces, v katerem se boš učila nižati kriterije in višati ljubezen do sebe na različne načine.

 4. Korak - Ustvarjanje bolj realne slike o sebi in sprejemanje

Tudi ustvarjanje bolj realne slike o sebi je proces. Največkrat se tega učimo skozi izkušnje.  Zato bodi pozorna na svoje ranljivosti in si ponudi sočutje, a hkrati ozaveščaj tudi svoja močna področja! Ta zagotovo obstajajo – opomni se na njih! Ko si boš ponudila sočutje, boš lahko začela sprejemati tudi pomanjkljivosti in v tem procesu boš lahko začela nase gledati bolj realno. Hkrati pa boš pridobivala prijetne izkušnje sama s sabo in lahko boš še naprej razvijala sočutje do sebe, ki je nujno potrebno za tvoje vsakdanje funkcioniranje. Sočutje deluje kot kontra utež kritičnim možganom.

 Dopusti si, da spreminjanje samopodobe traja.

Če smo bili navajeni, da na sebe gledamo kritično in ne sprejemajoče, potem lahko pričakujemo, da nam kdaj ne bo uspelo slediti tem korakom. Zato je pomembno, da so naši cilji dolgoročni in niso vezani samo na trenutno nezadovoljstvo. Tako lahko na dolgi rok razvijamo podporo in tolerantnost do sebe in začnemo ceniti svoje osebnostne kvalitete, ter bolj korenito spreminjamo svoj način pohvale (se naučimo pohvaliti druge in sebe, znamo sami poiskati pozitivne povratne informacije o sebi in ‘‘odbiti‘‘ negativne, s katerimi se ne strinjamo) in se učimo dojemati in sprejemati kritiko na konstruktiven način (začnemo ločevati med osebo in vedenjem). Telesna samopodoba je le del naše celostne predstave o sebi. Četudi, se kdaj le ta zamaje in ni v skladu z našimi pričakovanji in ideali družbe, lahko s tem živimo. Živimo lahko tudi s tem, da je telo po porodu telesno stanje, ki ga je moč spreminjati in preoblikovati. A ko je za to primeren čas – sploh, ko govorimo o času po porodu. Zadihaj, odpihni kritični um in se posveti svojim vrednotam. Prijetne občutke lahko črpaš drugje. In, ko bosta čas in ti bolj pripravljena, lahko spremeniš poglede nase na bolj konstruktiven in funkcionalen način, kot to delaš sedaj. Z neustrezno kritiko ne moremo preoblikovati telesne samopodobe, lahko pa jo sprejmemo in spreminjanje odložimo na kasneje, ko je to bolj primerno.

Piše: