DIASTAZA REKTUSOV: PREPREČEVANJE DIASTAZE REKTUSOV

Iz osebnih izkušenj vem, kako pomembna je pravilna izvedba vaj in postopna krepitev mišic. Po porodu sem se posvetila rehabilitaciji jedra na način, ki je bil progresiven. To pomeni, da sem začela z osnovnimi vajami in postopoma prehajala na zahtevnejše, ko sem občutila, da so se moje mišice okrepile. Razumevanje, zakaj izvajamo določene vaje, mi je pomagalo pri boljšem načrtovanju vadbe in doseganju boljših rezultatov.

Fokusirala sem se na dihanje in držo, pazila sem na vstajane, uleganje in izvajala vaje za celo telo. Nisem se izogibala vajam, vendar sem pazila na izvedbo in preverjala introabdominalni tlak. 

Najprej sem se lotila programa na FitMami poporodni program in nato nadaljevala s FitMami1. Ta celostten  pristop k zdravljenju diastaze rektusov vključuje krepitev celotne trebušne stene, ne le sredinske linije (linea alba) in celotnega telesa. Saj je za zdravje pomembna moč celega telesa, drugače en del prevzame drugega in nastanejo nesorazmerja.  Pomembno je obremenjevati celotno trebušno steno, saj to pomaga pri ponovni povezavi in krepitvi tkiv okoli linea alba. Prav tako sem upoštevala svoje individualne razlike in prilagodila vadbo svojim specifičnim potrebam in stopnji okrevanja. Moje telo je drugačno od drugih, vendar s pravilnim programom lahko vadimo tudi od doma, saj upošteva pravila za zdravljenje. 

Če je program dobro sestavljen in vad uči pravilne tehnike in vas opozarja na napake, ni skrbi da bi si škodili. Tak program najdete tukaj; https://www.fitmami.si/poporodni-program

Poleg vadbe sem posvečala pozornost tudi drugim vidikom, kot so pravilna drža, tehnike dihanja in splošno ravnovesje mišic. V zgodnjih fazah po porodu sem uporabljala podporne trakove, kar mi je pomagalo pri ponovnem prilagajanju telesa.

Mit, da je treba diastazo najprej "pozdraviti" pred izvajanjem zahtevnejših vaj, je napačen. V resnici so vaje, ki obremenjujejo trebušno steno in linea alba, ključne za okrepitev in ponovno povezavo mišic. Začela sem z vajami, ki jih je moje telo lahko preneslo, in postopoma povečevala zahtevnost. Dodajala vedno bolj zahtevne vaje in pazila na intraabdominalni tlak. 

S celovitim pristopom, ki vključuje pravilno izvajanje vaj, izboljšanje drže in prilagoditev dihanja, sem uspela učinkovito obvladati diastazo rektusov in zmanjšati potrebo po invazivni operaciji. S takim pristopom, pristopam do vseh mojih strank in udeleženk programa PO PORODU. Večina jih poroča o popolni ozdravitvi diastaze rektusov. 

Priporočam, da pregledate vse programe FITMAMI, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju diastaze rektusov.

Nuša

VIR: 

1. Fernandes da Mota PG, Pascoal AGBA, Carita AIAD, Bø K. Prevalence and risk factors of diastasis recti abdominis from late pregnancy to 6 months postpartum, and relationship with lumbo-pelvic pain. Man Ther. 2015 Feb; 20(1): 200–5.
2. Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth: prevalence, risk factors and report of lumbopelvic pain. Br J Sports Med. 2016 Sep; 50(17): 1092–6.
3. Dufour S, Bernard S, Murray-Davis B, Graham N. Establishing expert-based recommendations for the conservative management of pregnancy-related diastasis rectus abdominis: A Delphi consensus study. J. Womens Health Phys. Therap., 2019.
4. Gluppe S, Ellström Engh M, Kari B. Women with diastasis recti abdominis might have weaker abdominal muscles and more abdominal pain, but no higher prevalence of pelvic floor disorders, low back and pelvic girdle pain than women without diastasis recti abdominis. Physiotherapy. 2021 Feb.
5. Gunnarsson U, Stark B, Dahlstrand U, Strigård K. Correlation between abdominal rectus diastasis width and abdominal muscle strength. Dig. Surg. 2015; 32(2): 112-6.
6. Hills NF, Graham RB, McLean L. Comparison of trunk muscle function between women with and without diastasis recti abdominis at 1 year postpartum. Phys. Ther. 2018 Oct 1; 98(10): 891-901.