BOLEČINE V SRAMNI KOSTI (PRILAGODITVE VAJ)

Razbiti moramo nekaj mitov o bolečini v sramni kosti. Je pogosta oblika bolečine v medeničnem predelu, povezana z nosečnostjo in po porodu.

Medenica NI nestabilna

Hormon relaxin je NE povzroča 

Držanje nog skupaj NI nujno, da pomaga.

Raziskave kažejo, da je strah in travma pred porodom povezana s simptomi.

Zmanjšanje strahu in kortizola bo pomagalo pri vnetjih in bolečini

Novi gibi, ki spodbujajo simetrijo medence, lahko pomagajo zmanjšati bolečino.

V programu po pordu so tudi vaje, ki so primerne za ženske z bolečinamo v sramni kosti.

Za veliko ljudi z bolečinami v medeničnem delu bodo nekatere vaje, ki so drugače zelo priporočljive, povzročile nekaj bolečine okoli sakroiliakalnega sklepa ali sramne simfize. Zelo preprost način, da olajšamo bolečino je, da spremenimo izvajanje vaj.

Ne zadržujte dihanja. 

Ne obračajte medenice (pristisk ledvenega dela hrbta ob tla).

Občutek pritiska se zmanjaša, če damo stopala skupaj v položaj “metuljčka” sprostimo medenični predel in dihamo vanj. 

Več prilagoditev vaj v programu za PO PORODU.

Poporodni pas lahko zelo pomaga.

VIR: Girls Gone Strong Prenatal & Postnatal Coaching Certification